3、卧。
平躺在床上，左肩下放一枕头，将右手弯曲至头下，重复“触”的方法，检查两侧Ru房。
4、挤。
除了Ru房，也须检查腋下有无淋巴肿大或硬块产生。最后再用大拇指和食指挤压Ru头，注意有无异常分泌物。
自检咪咪的最佳时间是每月月经来后的第9~11天，此时雌机素对Ru腺的影响最小，Ru腺处于相对静止状态，最容易发现病变。
