本文转自：健康界
先前的研究表明，定期进行体育锻炼以及改善饮食可以降低成伦患糖尿病的风险。美国卫生与公众服务部建议每周至少进行150分钟的中度至剧烈运动，以降低患多种慢新疾病的风险，包括糖尿病。
65 岁及以上的成年人经常面临行动不便或残疾风险。随着体力活动的减少，他们患 2 型糖尿病的风险也会增加。
老年人的中等强度活动与中年或年轻人的中等强度活动非常不同。行动不便的人不必走那么远、走得那么快或其他剧烈运动。适合他们的且能坚持的运动便是步行。对于 70 至 80 岁的普通人来说，只需绕街区走一圈，就是中等到高强度的活动。”
但是步行的好处大家有深入了解过吗？一定要走一万步才会有效果吗？
针对这个问题，来自加州大学圣地亚哥分校的Alexis C. Garduno博士带领的团队开展了相关研究。
该团队观察了一组 65 岁及以上的女新，她们没有糖尿病史并且独立生活，被要求每天 24 小时在右髋上佩戴研究级加速度计，持续一周。她们的健康状况被跟踪长达七年。
研究的一个关键数据是，每天每走 1000 步，我们的结果显示该人群患糖尿病的风险降低 6%。这意味着，如果普通老年人除了已经在做的事请之外，每天多走 2,000 步，他们患糖尿病的风险可能会降低 12%。
在该研究的 4,838 名女新中，仅有395 名（ 8%） 的女新患上了糖尿病。
所有的步数都很重要，而不仅仅是那些出门锻炼的步数，因此研究中使用的计步器记录全天的步数，无论个人是在家中从一个房间移动到另一个房间，在户外散步，还是在杂货店走动。
重要的是，即使你已经避免了患糖尿病的风险，也要坚持下去，并将步行作为你日常计划的一部分。一个人每周散步一次是不够的。研究表明长期走动的老年人患糖尿病的风险较低。本研究也报告了一个人走的步数越多，强度越大，患糖尿病的风险就越低。
