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寒假结束, 如何让“神兽” 战胜“开学综合征”?(3)
更新时间:2023-02-11

放假伊始,孩子只用了5天时间就把各科寒假作业写完。除夕前,几乎每天都要出去,要么是去景区,要么是去打球,或者逛商场、购物、看电影,没有一天闲着。除夕后,孩子跟着我们一起走亲访友串门,给长辈拜年、收红包,每天就是吃喝玩乐看电视,想着是春节,孩子确实很久没有这么放松过,我们也没有特别去管他。但我和丈夫盘算着,还是得让孩子提前一周收心,让他把书本拿出来复习,并预习新学期要学习的知识,逐步进入学习状态。

我们列出了开学倒计时7天计划,让孩子逐步进入学习状态:倒计时第7天和第6天,每天上下午各学习一个半小时,复习为主;倒计时第5天和第4天,学习时间增加到每天上下午各2小时,预习为主;倒计时第3天,试着按学校作息时间适应一天。倒计时最后两天,孩子学习一天休息一天,通过学习时间的逐步增加,让孩子克服“开学综合征”,一开学就能进入学习状态。对于我们的计划,孩子也表示支持。

国家二级心理咨询师、门头沟区中等职业学校心理教师 冯丽伟

开学应避免“急刹车”,可用“缓冲期”主动应对

开学前,一些孩子容易出现紧张、焦虑、抗拒等不良心理状态,经过学校、家长的积极引导及孩子自主调节,会慢慢缓解并消失,但如果症状持续存在,可能对孩子健康造成影响。家长需要及时关注、了解孩子的请绪状态,通过正确的方法、乐观的态度引导孩子收心。建议家长在开学前规划出1-2周的“缓冲期”,减缓开学给孩子带来的心理冲击。

首先,应调整生物钟。开学前两周,可遵从与学校生活接近的作息时间表,按照平日上学时间起床、睡觉、学习、运动,有规律的作息会更快帮助孩子进入上学状态。家长要以身作则,最好陪着孩子一起执行作息制度。

其次,应适当规划新学期。家长可以和孩子共同通过“复盘”形式回顾假期生活,看看哪些已完成,哪些尚未完成,最重要的是作业的完成请况。然后与孩子一起讨论,为新学期制定一个合理的目标和计划,让孩子在开学前给自己制定一个容易达到的小目标,完成后可以给自己小奖励。

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