三餐：早7点，午12点，晚6点～7点
早餐最好在7点左右吃，因为这时经过一晚休整的胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转，能高效地消化、吸收食物营养;午餐应该在12：00～12：30左右吃，中午12点后是身体能量需求最大的时候;晚饭最好安排在晚上6点至7点，吃得太晚，会增加肠胃负担，容易有发肥胖，还会影响睡眠。
喝茶：早9点～10点，下午1点～3点，晚7点～8点
人一天喝3杯茶最合适。第一杯是早茶，适合早饭后9点到10点饮用，可以起到提神、排毒、抗疲劳的作用，早茶最宜选花茶;第二杯是午茶，在午饭或午觉后的1点到3点饮用最好，可以适当浓一些，绿茶就是不错的选择；第三杯是晚茶，适合晚饭后7点到8点喝，有降血脂、助消化的功效。
吃水果：上午9-10点
上午是吃水果的黄金时期，对人体最具功效，更能发挥营养价值，9-10点钟补充一些含糖量高的水果，能够迅速转化成能量，让人充满经神。另外，水果最好在饭前1小时或者饭后1小时吃，尤其是饭前，因为水果中许多成分均是水溶新的，饭前吃有利于营养素的吸收。
喝酸乃：饭后2小时
饭后2小时左右，胃酸被食物稀释，这时喝酸乃效果好。由于夜间人体血钙水平处于低谷，因此晚饭后2小时或睡前喝酸乃补钙效果更好。
