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有助于老年人养生的4个小动作,建议多学习下
更新时间:2022-11-02

老年人养生重在日常,很多小动作不需要专门拿出时间、举手投足间就能完成,长期坚持形成习惯将受益终生,推荐4个养生小动作。

第一个动作:深呼吸,怎么做?

先来观察一下自己呼吸时身体的变化,是不是吸气时胸部鼓起来、肚子收回去?这种呼吸方式称为胸式呼吸,大多数请况下我们都是这样呼吸的。

但这种呼吸方式只能使肺中的气体与外界交换一半,对老年人尤其是有老慢支等的人来说,一方面会导致摄氧量不足增大心脏负担,另一方面长此以往可使心肺功能“用尽废退”。

所以老年人平时可多做深呼吸来改善延缓呼吸功能的下降,不过深呼吸是有技巧的,将胸式呼吸改成腹式呼吸,简单地说就是吸气时尽可能把肚子鼓起来。

腹式呼吸时,频率不要过快,一分钟大概6次左右为佳;如果想进一步强化腹式呼吸,可以在呼气时尽可能收缩肚子。这种深呼吸锻炼在家随时都可做,每天2-3次,每次3-5分钟即可。

第二个动作:饭后揉肚子,怎么做?

很多老年人饭后肚子胀,揉一揉会感觉舒服很多,因为揉肚子可以加快胃肠蠕动、保进消化吸收,但怎么揉是有讲究的。

要知道,人的肠道起始于右下腹,终止于左下腹,所以揉肚子要顺着肠道的方向,也就是要顺时针方向揉。这样才能真正增加腹腔压力,刺机肠道神经帮助肠道加快蠕动,而且要以肚脐为圆心稍用力来揉。同样的道理,当发生腹泻也就是拉肚子时,则可逆时针揉肚子,有一定缓解腹泻的作用。

每次也不需要揉多长时间,3-5分钟即可。

第三个动作:做蹲的动作,怎么蹲?

人到老年,肌肉力量的下降是衰老最主要的表现,尤以腿部肌肉萎缩最为明显,随之而来的是运动功能下降,多种疾病更容易接踵而至,怎么办?

最简单的方法是常做深蹲强化腿部肌肉,但这个动作又可能增加膝关节压力而使之受损,为此专家们对深蹲进行了研究,发现:把深蹲改成靠墙半蹲,既可达到锻炼的作用,还能缓解膝关节疼痛,可谓一举两得,适合于老年人以及有膝关节病的人,要点是:

背靠墙半蹲,注意保持小腿垂直,半蹲时膝盖不要超过脚尖,尽可能保持这个姿势2分钟,每天到1-2次,每周至少做4-5天。刚开始做的老年人,可能只能坚持几十秒,不要心急,经常做可逐渐延长时间,获益也会越来越大。

第四个动作:搓手草,怎么做?

气血通畅,是全身血液循环、心脏功能良好的体现,也是中老年人养生防病的需要,除了养成良好的生活习惯,还有很多方法可以辅助。比如按压手部的劳宫B、合谷B等就有助于通畅气血,可以通过搓手草来实现,方法很简单:

双手掌对合在一起用力搓,搓到手掌发热,主要刺机劳宫B

十指紧扣在一起,且一只用的食指、一只手的拇指按压对侧虎口处的合谷B

双手做鼓掌拍手的动作,同样可以刺机手心的劳宫B

每个动作做10次为一组,每次做3组,全天随时都可做,帮你养护心脏通气血。

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