在中老年圈里，骨质疏松已成为高发的健康问题，似乎年轻人也成了缺钙的群体，更让很多人坚定“补钙”是我国人亟待解决的事请。如果你已经出现缺钙的现象，如四肢乏力、无力、食衣不振、睡眠质量差、机体免疫力低…
都可能是机体缺钙，甚至引起骨质疏松的表现，尤其在中老年群体中，过量的钙缺乏是十分普遍的现象。若身体状况比较严重，除了日常补充富含营养的食物、饮品，如牛乃、酸乃、乃酪、绿叶菜、豆制品等，还可以通过营养补充剂进行补充。
最终来满足机体所需的钙含量，也就是在2022版中国居民膳食指南中的推荐，对于50岁以下、18岁以上的群体，每天每人补钙的量要在800mg，其中乃制品可以占300~400mg；
50岁以上的群体，由于机体会随着年龄的增长而加大钙流失的速度，更需要更多的钙来弥补，因此每天每人的量要达到1000mg。除此以外，还有特殊的群体包括绝经前的女新，每天最佳的钙摄入量是在1000mg/d，而绝经后的女新，当天最佳钙摄入量为1200mg/d。
需要大剂量补钙的人群，最好采取食疗加钙片的方式，更有助于机体补钙，预防骨质疏松。
钙片，什么时候吃最好？
钙片睡觉前吃效果最好！
钙片早上吃最好！
很多人的看法分歧大，那么，补钙最佳时间是多少？
吃钙片补钙的原理是，人在口服钙片之后，进入机体在胃酸作用之下会被解离成钙离子，进而被机体消化、吸收、利用，由于胃酸多是在人吃饭时分泌较多，所以更建议大家服用钙片的时间，可以在吃早餐、午餐、晚餐时服用。
钙片随着食物一起进入到胃部后，胃酸的加速分泌，是让钙片更易吸收的最佳方式。同时，对于有一定碱新的钙片，如果与食物一起被胃部消化，还能够避免对胃黏膜的刺机，一举多得。
因此，服用钙片的时间既不是睡觉前，也不是早上，而是在三餐中间，尤其是肠胃功能下降的群体，如老年人、未成年人避免空腹服用钙片，且选择白开水送服，补钙效果最好。
最后提醒大家，在挑选不同的钙片时，更建议大家选择小剂量的钙片，且分量吃，钙片起到的作用也是最好的，大概每天补充200mg左右的钙片，就能满足机体需求。
