不过，如上述内容所提到的，当我们努力减脂之时，身体也会对抗我们的努力，当我们实现300-500大卡的热量差之时，实际的减重速度要比预期得慢一些，此时不必过于纠结目标是否达到预期，只要体重处于下降的趋势就可以。
2.想办法尽可能地减少肌肉的流失
我们都知道，肌肉对于减脂的重要新，所以在减脂过程中，其核心要素就是在减掉脂肪的同时尽可能地避免肌肉的流失，这样可以让我们在瘦下来之时，尽可能少地降低基础代谢下降的速度，如果基础代谢保持着相对稳定的状态，就意味着这部分消耗保持相对稳定，从而有利于减脂以及减脂后体重的保持。
那么，在减脂过程中如何保留肌肉呢？简单地说就是：
在饮食上重视膳食的均衡以及碳水（建议摄入量为总体日常能量摄入的45-55%）与蛋白质的摄入（对于减脂人群建议的蛋白质摄入量为1.2克/每千克体重），保证碳水的摄入量一方面是要为身体提供必需的能量，另一方面则是为了节约蛋白质；保证蛋白质的摄入量一方面是为肌肉的修复与合成提供足够的原料，另一方面则是在能量不足的请况下为身体提供能量；在运动上把力量训练重视起来，因为导致肌肉的流失的一个重要原因就是没有对肌肉形成有效的刺机，而力量训练则是为肌肉的生长创造一个必要条件，当然为了提高力量训练的效率，在目标上要重视大肌群，在运动上要以复合动作为主导。
3.该放松的时候放松，不要把自己B得太紧
饮食的减少与运动量的增加都是导致身体压力过大的重要因素，在压力过大之时，皮质醇水平就会上升，这不仅不利于减脂还有利于脂肪的堆积，所以在日常努力的过程中，要学会放松，不仅是饮食上还是运动上。
