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暑期中小学各阶段体育锻炼指南,家长请收好!(含动图)(6)
更新时间:2022-07-06

动作要点:挺胸收腹,腰背平直,有短暂腾空,手臂自然摆动,脚尖着地。此动作练习8x8拍。

二、拉伸动作

1.直立体前屈

动作要点:腰背平直,动作速度保持平稳,髋关节向后小幅度移动,头部和颈部夹角不变。此动作练习4x8拍。

2.小腿拉伸

动作要点:左腿伸直勾住脚尖,防止过度挤压左腿膝盖,动作缓慢,臀部向后坐。此动作练习4x8拍,换另一侧继续。

3.扩胸运动

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