有 90%～95% 的糖尿病属于 2 型糖尿病，而 2 型糖尿病几乎是所有慢新病中和生活习惯最密切相关的：
高糖高盐高脂的饮食、久坐、缺少运动这些不良生活习惯都是糖尿病的高危因素，身体里的血糖每天都在经历大起大落，胰岛素抵抗越来越严重，胰岛 B 细胞天天加班、过度疲劳……
这一切，可能正在你身体里悄无声息地发生着。
事实表明，简单的生活方式调整，就能有效预防或延缓 2 型糖尿病发作。
6 个一点，让血糖稳稳的：
杂一点儿
减少白米白面主食
用全谷杂粮、薯类蔬菜替代一半
适量蛋白质，大量蔬菜
混合饮食控血糖
粗一点儿
主食粗点好，千万不要细
选择全麦，不选白面
选择糙米，不选经米
瘦一点儿
肉不能少，但要选瘦弃肥
吃机鸭鹅时少吃皮
少吃肥猪油，用植物油代替
懒一点儿
蔬菜能不切细就不切细
豆子能整粒吃就不煮烂
水果能吃整个就不榨汁
土豆整个比土豆泥好
淡一点儿
油盐都要少一点
可以适当加点醋
狠一点儿
不抽烟，不喝酒，不久坐
控制体重，增强锻炼
不要向基因和坏习惯低头
给我们任劳任怨的小胰腺，减减负吧！
本文审核专家
参考文献：
[1]Li Yongze, Teng Di, Shi Xiaoguang, Qin Guijun, Qin Yingfen, Quan Huibiao et al. Prevalence of diabetes recorded in China using 2018 diagnostic criteria from the American Diabetes Association: national cross sectional study BMJ 2020; 369 :m997
[2] 内科学第9版[M]. :人民卫生出版社, 2018. 725-744.
本文首发于丁香医生
策划：Deanna | 监制：feidi
擦画：壮壮 | 封面图来源：壮壮
