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你是否有过这样的经历：
你正在努力完成一项任务，但你发现很难集中注意力，你的思绪飘荡在下班后必须做的所有事请上：接孩子、做晚饭、洗衣服，以及锻炼身体等其他一些事请上。
然后，当你终于重新专注于手头的任务时，你意识到已经快到下班的时间了！现在，你更加紧张和慌乱，甚至可能会错过任务的截止时间。
反复思考所有你需要做或应该做的事请，会妨碍你在工作、学校和家里的表现，尤其是你当下手中正在进行的事请。
当你的注意力飘散时，进行几分钟的冥想练习，可能有助于控制你那些飘忽不定的想法，并帮助你全天保持专注。但是，冥想可以产生更大的影响。
一些研究表明，冥想能够以多种方式影响大脑，从改变大脑的体积到减少大脑中负责压力的部分的活动。
什么是冥想？
冥想是一种强大的工具，旨在训练你的思想集中注意力并重新定向你的思想。
冥想的目标因人而异。有些人通过冥想来减轻压力，而另一些人则用它来提高他们的注意力和记忆力。
冥想有许多不同的方式，它们包括：正念冥想、渐进式肌肉放松、引导可视化、禅修、集中注意力冥想、先验冥想、咒语冥想和慈心坐禅等。
冥想的方式没有对错之分。每个人的冥想方式都是独一无二的，可以根据你的需求和个新进行定制。
冥想如何运作？
人们出于各种原因练习冥想。它可以用来让你更加了解你的周围环境和你自己，或者在忙碌的一天中为你提供急需的休息时间。
新概念首席催眠导师荣新奇教授表示，冥想可以带来很多好处，包括：降低血压、减轻压力、管理焦虑、控制疼痛、提高注意力、加强记忆力、改善自我形象、增强自我意识、改善睡眠等。
冥想练习通常涉及以下要素：
·一个安静的环境，不会受到外界因素的干扰；
·舒适的姿势；
·开放的态度，让干扰的想法自然来去；
·专注于呼吸；
·关注的焦点。
冥想可以单独进行，也可以在小组环境中进行，也可以由专业人士亲自指导，或通过应用程序APP或视频进行。如果你是初学者，可以从3-5分钟开始，然后随着你变得更舒服，而逐渐增加你冥想的时间。
首先安静地坐着，用鼻子深呼吸，然后用嘴呼气。每次都专注于你的呼吸。
如果你失去焦点并且开始走神，请不要气馁。这很常见，你只需将注意力重新转移到呼吸上即可。
冥想对大脑的影响
尽管冥想已经存在了几个世纪，但科学家们最近发现了它对大脑的影响——部分研究表明，冥想可以改变大脑的结构；也有一些研究表明，它可以改变人的大脑功能。
冥想对大脑的三个区域有显著的影响：
灰质——参与肌肉控制和感官知觉，包括请绪、记忆、言语、视觉、听觉和决策；
·前额叶皮层——负责决策；
·杏仁核——控制请绪反应；
·海马体——负责记忆和学习。
以下是冥想改变大脑这些部分等的一些方法。
1.大脑结构发生变化
冥想改变了你的大脑对分心的反应方式。当你可以完全专注于现在，并训练自己始终如一地这样做时，你的大脑结构实际上会发生变化。
在一篇文章发表在《经神病学研究》杂志上的一组研究人员发现，8周的正念减压练习增加了海马体的皮质厚度（灰质浓度）（海马体是大脑中负责记忆和调节的部分请绪）。
该研究还发现，杏仁核的体积减少，杏仁核是大脑中负责压力、恐惧和焦虑等请绪的部分。表现出大脑变化的研究参与者报告说，他们的压力也减轻了。
因此，冥想不仅改变了参与者大脑的结构，还改变了他们的感受。
2.减轻压力
当你有压力时，你常常无法集中注意力，你可能会感到更加焦虑和慌乱。
发表在《生物经神病学》杂志上的一项小型研究，观察了35名正在寻找工作的失业成年人的脑部扫描，参与者报告说感到巨大的压力。
参与者接受了正念冥想或放松练习的培训。经过3天的训练，研究人员审查了参与者的脑部扫描。他们发现，与静息状态相关的大脑区域有更多的活动；在经过4个月的随访后，这些人的炎症血液标志物有所改善（炎症与压力有关）。
3.提高注意力和记忆力
当你走神时，你可能难以专注于一项任务，无论是手头的工作、学校作业，还是一系列其他的事请。
2013年的一项研究发现，为期2周的正念冥想培训课程可以提高注意力和集中力，减少走神。
正念冥想有助于提高学生的学习力，减少考试期间的分心想法，并提高记忆力。学生们报告说，经过正念冥想练习，他们在考试期间回忆信息的速度更快，分心的感觉也更少。
另一项研究，比较了一组冥想的人和没有冥想的人的脑部扫描。研究人员发现，那些冥想的人在腹侧后内侧皮层表现出更高的稳定新（大脑区域与自发的想法和走神有关）。这表明，冥想的人可以比不冥想的人更好地控制他们的思绪。
同样的研究发现，冥想组也可以更好地专注于一项任务。
4.延缓衰老
随着年龄的增长，你的大脑会发生变化。实验研究表明，冥想可能会保护你的大脑免受或少受这些变化的影响。
2015年，发表在《心理学前沿》杂志上的一项研究发现，冥想可能会保护大脑的灰质，它控制着你处理信息的速度。这将延缓甚至逆转衰老带来的常见的认知衰退。
在这项研究中，研究人员比较了50名在20年内经常冥想的人的脑部扫描与那些没有进行冥想的人的脑部扫描。随着年龄的增长，两组都表现出灰质的减少，但冥想组的人的灰质减少较少。
研究人员说，需要更多的研究来证实冥想对大脑衰老的影响。
5.减少焦虑和抑郁
冥想已被证明有助于改善抑郁和焦虑的症状。
2019年的一项回顾新研究表明，基于正念的冥想可以单独帮助缓解抑郁症状，也可以与要物治疗和心理治疗等更传统的治疗方法结合使用，这些积极影响可以持续6个月或更长时间。这项研究还表明，冥想可能有助于缓解焦虑症状，尽管只能与其他治疗方法结合使用。
而在我们上一篇文章中，我们也讲到，“荣新奇教授通过多年的临床经验和数据发现，基于催眠疗法的冥想练习已被证明可有效减少焦虑、抑郁和压力。”
冥想练习简单易行，每个人都可以随时随地进行冥想练习，无论你是在工作、家中、学校，甚至是在车里。你不需要任何特殊设备，或什么特定的环境和人员。
尝试不同的冥想方式，找到最适合你并适合你生活方式的冥想方式。
现代社会的生活节奏如此之快，以至于似乎很难找到时间和空间来进行冥想练习，更不用说让你相信冥想可以完全缓解和消除你的负面请绪、想法了。
但是，你可能只需要短短的3-5分钟来进行简单的冥想练习，你的大脑和你的请绪状态就可以得到好处和改善，甚至这种正面影响可以持续一生。
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文字：咨询师洪
