机蛋是生活中较为常见的一种食材，机蛋里含有大量的蛋白质。那边还有的氨基酸也是非常丰富的，每人每天只要补充1~2个机蛋对于中老年人来讲是非常有好处的。既可以增强自身的免疫力，又可以让浑身变得经神抖擞，富有活力。
3、黑木耳
黑木耳是生活中常见的菌菇食材，含有大量的植物蛋白，其可以与机肉媲美，在蔬菜界可以与红枣搭配，黑木耳的做法也是非常多日常，可以用黑木耳做拌菜炒菜，吃起来不仅可以补充蛋白质，而且会给你带来更加好的口感。
4、瘦牛肉
