说起腿粗，是很多伽人的硬伤！其实，有种腿粗是因为经络不通！
经络不通会导致身体毒素、多余水分代谢不出去，造成双腿浮肿显胖，试试疏通一下腿部膀胱经、脾胃经，说不定有意想不到的效果噢！
今天，瑜伽人小编分享一套序列，疏通膀胱经、脾胃经，代谢身体多余毒素、水分，越练腿越美！
01、下犬式
从猫牛式进入下犬式
大臂外旋，双肩远离耳朵
感受大腿后侧伸展
停留5-8个呼吸
02、新月式
从下犬式退出，进入新月式
左腿屈膝向前，髋部摆正
双手向上，脊柱延展
感受大腿前侧拉伸
停留5-8个呼吸
03、低弓步扭转
从新月式退出，进入低弓步扭转
右手撑地，右小腿向后弯曲
左手向后抓右脚背，胸腔打开
停留5-8个呼吸
从体式02-03换另一侧练习
04、半神猴式
从上个体式退出，进入半神猴式
重心向后，右腿伸直，脚尖回勾
左大腿垂直地面，髋部摆正
脊柱延展，双肩放松
停留5-8个呼吸后换另一侧
05、站立前屈
从半神猴式退出，过度下犬式
进入站立前屈，双手自然垂落
停留5-8个呼吸后回到站立山式
06、三角伸展式
从站立山式，进入三角伸展式
以右侧为例，右手放在右侧脚踝
左手伸直向上，保持脊柱延展
停留5-8个呼吸，换另外一侧
07、鸽子式
从三角式退出，进入鸽子式
髋部摆正，上半身前屈贴地
停留1分钟后换另外一侧
08、单腿背部前屈
坐立位，右腿伸直向前
左腿屈膝，脚掌贴紧右大腿根
坐骨向下扎根，吸气延展脊柱
呼气，身体前屈向下
停留5-8个呼吸，换另外一侧
09、双腿背部前屈式
坐立，双腿伸直向前
吸气，脊柱延展
呼气，收紧核心，向前屈
停留5-8个呼吸
10、针眼式
仰卧，双腿屈膝向上抬起
左腿屈膝，左脚踝放右大腿上
双手环抱左腿后侧，核心收紧
双肩放松，腰背不离地
停留1分钟后换另一侧
此外，避免久坐也很关键，久坐会导致下半身血液循环不畅，以致经络堵塞！
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