英文名：Plow Pose
梵文名：Halasana
(hah-LAHS-anna)
hala = 犁
难度系数：4
体式功效
* 伸展肩膀和脊椎，挤压按摩脊柱周围的肌肉群，稳定中枢神经系统
* 柔韧脊柱，拉伸肩关节，消除肩颈部位的紧张和僵硬感。
* 协调身体各系统器官功能，尤其对调节内分泌有良效。
* 半倒立可以让血液回流上半身，刺机血液循环，血液流入头部滋养面部和头皮，既恢复面部光彩，又减少TUO发，还能促进深度放松。
* 改变重力压迫下器官的状态，刺机、促进消化功能，消除便秘困扰
* 舒缓神经，使大脑平静，让请绪安定，缓解压力和疲劳
* 对背痛、头痛、TUO发、失眠有辅助治疗作用
解剖要点
练习步骤
step1平躺，伴随着吸气，将双腿抬高向上，垂直地板，双手掌心向下推地
step2呼气，手推地，双腿上提向上向后，送到头顶心的后方，尽可能让脚尖触地
step3双手十指交扣在身体下方，或双手托着后背保持稳定
step4保持均匀的呼吸1-2分钟，保持过程调整（背部收紧，呼吸顺畅，肩胛骨内收，胸腔打开，腿内侧高，双腿有力，臀向上送）
注意：保持过程中，注意颈部后侧的空间，背部绝对不可以塌陷
正误对比
辅助练习
抱枕可以释放颈部空间
利用瑜伽椅稳定背部
瑜伽凳帮助建立双腿力量
脚踩瑜伽椅可以更好的启动臀腿
肩膀下方垫高，可以给颈部空间
屈膝更有力与背部立直
肩膀下方垫高
可以释放颈部
练习禁忌
瑜伽犁式很容易挤压的颈部
所以在练习的时候，最好有专业的老师指导
初学者可以借助辅具练习
注意背部一定一定要收紧，不塌陷
若喜欢这篇文章就点个赞
