很多人为了减肥，曾饿得眼冒金星，结果还是：不管你吃或者不吃，肉肉就在那里，不来不去，不增不减……想运动，却懒得动？想控制饮食，却管不住嘴？
但是如果给你一个方法，每天只要练习 10 分钟，就能有不错的训练效果你愿意尝试吗？
没错，今天就给大家介绍一种风靡欧美的「10 分钟普拉提训练」，它是由新西兰网红博发明的，特点就是简单易学好上手。
可别小看这些动作，它的每一个动作都是根据人体的基本肌肉走向，和骨骼分布进行设计的，针对新极强，能全方位锻炼到手臂、腹部、腿部、臀部等。
图片来源：百度百科
因此，百科里对普拉提的诠释也是「锻炼人体深层的小肌肉群」。
这也是为什么普拉提能够「高效，温和，且经准塑形」的缘故。
因此，如果你想减肥，那么又不想花钱，这组「10 分钟普拉提训练」动作可能是大多数人的首选。
每天短短几分钟，它雕刻身材、迅速瘦身的能量有多大？看看她们就知道了：
图片来源IG@laprin_official
像这样
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Q：可以改善体态不佳，比如小粗腿、XO 腿、蝴蝶臂之类的吗？
A ：普拉提对于体态不佳的人来说是一项特别适合的运动。
首先，瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位，对于人体的中心柱——脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用，许多背部呈凹拱的动作，还能够有效改善颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等体态引起的问题。
最重要的是，普拉提的雕塑体形尤其显著，还有明显的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材，改善腿粗，腿型不正等问题。
Q ：我担心身体柔韧新差，有些动作完成不了，达不到效果怎么办？
A ：对于瑜伽的初级者来说，没有完成不了的说法，而判断效果好坏的标准是，只要你做到了自己的极限，就是最好。
比如说，某个姿势 10 分是我的极限，5 分是你的极限，我们俩同时练习，你很努力做到了 5 分，但是我只做到 8 分，虽然我的 8 分可能表面上看起来比你的 5 分要好，但从效果上来讲，你却比我突出。瑜伽练习的时候只要体会自己心里的感受就可以了。
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