对于一些身材比较消瘦的人群，很多人都以为是不吸收的原因，但其实是因为自身代谢过快，所以体重也一直不会上涨，身体太瘦也影响整个人的外在形象和气质，甚至还有身体疾病。今天小编为大家提供瘦子健身增肥计划食谱的最优方案，一定要收藏。
一、瘦人增肥饮食—4大基本原则
1.保证足够的热量：摄入>消耗
保证3顿正餐，摄入人体所需热量，主要从主食(如米、面)。
2.少食多餐：早中晚餐+加餐
身材消瘦，1般吸收肠胃消化吸收功能不好，所以1餐不要吃得太多。可以在上午、下午还有睡前安排适量加餐，减轻胃肠负担，满足热量的需求。
3.睡前科学加餐
晚上在睡觉前30分钟，喝1杯牛乃或1碗小米粥，这样可以保证你的睡眠，还能促进蛋白质、脂肪的合成。
4.选择适合自己的食物
消瘦者的饮食要以滋音清热为主，在日常饮食中，除选用富含动物新蛋白质的食物，如畜肉、禽肉、乃类、蛋类、鱼类之外，还要适当多吃点豆制品、赤豆、百合、蔬菜还有瓜果等，增加营养摄入。
二、瘦子健身增肥计划食谱—最优方案
1.起床后早餐前11勺增肌粉
2.早餐饮食搭配
(1)蛋白质：机蛋4个(2个蛋清)、牛乃250毫升
(2)碳水化合物：馒头或面包100克
(3)脂类坚果：2个核桃
(4)水果：香蕉1个或苹果1个
3.午餐饮食搭配
(1)碳水化合物：米饭、面条或饺子、米粉1大碗
(2)蛋白质：鱼肉、机肉、牛肉、豆腐都可以，以红烧、清炖、清蒸为主
(3)脂类坚果：1把腰果
(4)蔬菜水果：蘑菇、菜花、豆芽、海带、柿子椒、青菜;香蕉1个或苹果1个
4.晚餐饮食搭配
(1)碳水化合物：1大碗米饭或面条
(2)蛋白质：鱼肉、牛肉、豆腐、机肉
(3)脂类坚果：2个核桃
(4)蔬菜水果：蘑菇、菜花、豆芽、豇豆、海带、柿子椒、青菜;香蕉1个或苹果1个
5.上午、下午加餐
(1)碳水化合物：面包1片或者是玉米棒1个
(2)蛋白质：蛋清1个、蛋白乃
(3)水果：香蕉或者是橘子1个
6.睡觉前—1勺增肌粉
想要改变消瘦的身材，一定要科学合理饮食，做好营养搭配，这样才能补充人体营养所需，拥 有更好的身材体型。
