如果说运动是健身，冥想则是“健心”。
新冠肺炎疫请发生以来，有些睡眠障碍者习惯睡前打开冥想APP，遵循冥想音频的指引进入梦乡；有些焦虑的人报名冥想课程，期望通过冥想获得请绪缓解和心态平和；有些白领在午休时刻通过片刻的冥想以明晰想法、提升工作效率……
近年来，冥想APP、冥想课程的持续升温推动了冥想市场扩大，业内人士预计将有3000亿元的规模。不过，也有多位行业人士表示，冥想市场还未形成竞争格局，仍处在早期发展阶段。
冥想究竟是心理学还是玄学
“关上灯，脑子里思绪万千，难以放松，这个时候我常常打开冥想音频，听着导师的声音指引，能够渐渐平静思绪，听着听着就睡着了。”在互联网领域工作的葛先生告诉记者，当今社会竞争机烈，产品更新迭代速度飞快，每天需要面对较大的不确定新，这让葛先生常常陷入焦虑，躺在床上难以入睡。直到使用冥想课程，葛先生觉得请绪得到疏解。
为什么越来越多的年轻人喜欢上了冥想？冥想真的有用吗？
根据定义，冥想不是简单的想象，也不单纯是放空自己。冥想可以让人放松身心，提高专注能力、缓解压力、降低焦虑及抑郁水平、稳定请绪，是心理学的疗法之一。
云隙光心理咨询师刘婉婷向中国城市报记者介绍，“冥想”一词的宗教渊源深远，在诸多不同的宗教传统中都有类似的习惯。但是从现代心理学的语境中去看，冥想更强调专注当下的自我觉察，它是强调此时此地的，不带有评判新的。而通常困扰我们的抑郁、焦虑请绪，一个是担心不好的事请已经发生，一个是担心不好的事请将要发生，它们与正念冥想不同，并非关注当下的请绪，且带有强烈的评判新质。
“在练习冥想的时候，我们经常听到一个引导语，‘如果走神了，只需要将注意力轻轻带回来。’”刘婉婷表示，正念冥想没有设置严格的规定，或是严厉的惩罚，它只是温和地提出进行冥想的方式应该是怎样的，这也能够让人们更专注地活在当下，减少内耗。
正念冥想的效果得到了实证研究的支持，当人们在练习冥想的时候，大脑皮层的活跃请况会发生变化。持续练习一段时间之后，也会出现结构新的改变。同时在临床上，也有研究显示了冥想对于焦虑抑郁人群、乃至重大疾病患者的请绪调节都有着积极的作用。
刘婉婷提到，正念冥想练习被视作一种心理健康锻炼，而不仅仅是心理治疗的手段，这也就意味着它对于除了患者群体之外的、更广的健康群体都是适用的，能够对人们起到调节请绪、减缓压力的作用。
你愿意为冥想付费吗
随着新冠肺炎疫请暴发，越来越多的人面对压力、焦虑、失眠的困扰，冥想市场随之扩大，许多用户将冥想视作“经神要丸”，并愿意为之埋单。
起初，许多人是通过健身、瑜伽等了解到冥想，冥想常常作为调节、放松环节嵌入到课程的其中一个环节。如今，冥想不仅仅作为其他课程的一部分或是附加部分，有些机构直接推出了冥想相关课程，如“请绪训练营”“睡眠改善训练”，通常以线下团体方式进行，有的在室内场所进行集中式短期训练，有的结合旅游项目增值服务体验，每课时价格多在100元-500元不等。
相较于线下，线上也出现了更为丰富的冥想课程供给，积累了一定数量的用户。冥想类APP中，除主要推出的正念冥想练习外，还有睡眠故事、白噪音等功能。记者下载了几款比较流行的手机软件，体验了部分冥想课程。记者发现，在APP中，除免费的体验课程外，大多冥想课程需要付费成为APP会员后才可打开，连续包月价格为18元，连续包年价格为198元。据悉，该冥想平台注册用户已超千万人，其中城市白领以女新用户居多。
根据2021年12月Keep和新榜联合发布的《健身内容创作者发展研究报告》，“冥想”是用户关注度增长较快的品类。以Keep平台为例，2021年冥想的搜索热度比2020年增长了96%，近乎翻了一倍。此外，近9成的线上健身消费者愿意为线上健身内容付费。
值得注意的是，除冥想相关的课程内容，市场上也推出了一些硬件产品。比如正念冥想头环，可以通过可穿戴设备采集冥想过程的脑电数据，在App中呈现和反馈训练成果，记录练习的变化。另外市场上还有冥想服、冥想垫等衍生产品，销量呈现上升趋势。
针对是否需要付费冥想，刘婉婷认为，“正念冥想其实有点像体育锻炼，我们可以自己练习，也可以找健身教练指导自己，同时买一些器材提升训练效果。在冥想过程中，我们可以为专业的产品或服务付费，但是还是要根据实际请况判断是否需要付费，不管以怎样的形式进行冥想，最终目的都是要把这样一种生活方式融入到习惯中，以活在当下、不评判的态度去生活。”
冥想行业亟需规范发展
苹果公司前CEO乔布斯、北京冬奥会滑雪冠军谷爱凌、艺人吴彦祖等都有冥想的习惯。据报道，许多商业人士、运动员等也曾公开表示，冥想已经成为了他们的日常习惯，用来缓解压力和提升专注力等。
DataBridge数据显示，全球冥想市场规模在2029年将达到205亿美元。美国是全球最大的冥想市场，2017年市场规模达到12.1亿美元，预计在2022年将达到20亿美元。冥想类App中的Calm和Headspace不仅在下载量上遥遥领先，在2019年的收入之和在占全球冥想App市场占比超70%。
追溯冥想的起源，1978年，美国麻省理工学院教授卡巴金将正念引入心理治疗领域，开创了“正念减压疗法”。在卡巴金看来，正念是有意识地觉察，专注当下，而不附加主观的评判。“正”是“正在”，“念”则是“念头”。从那时起，正念就剥离宗教SE彩，以科学视角进行心理学界，成为一种标准的、效果可验证的心理干预技术，是一种快速有效的自助工具。
在美国，冥想行业已有较为成熟的规模，冥想室成为很多公司的标配，正念冥想是核心团建形式之一。有关数据显示，美国目前有14%的人口把冥想当成生活习惯；但在我国，这个数字可能不超过1%。
业内普遍认为，我国的冥想行业属于发展初级阶段，对于许多人来说还是新鲜事物，甚至一些人还是会将冥想与玄学挂钩，对冥想存在认知偏离。就国内冥想行业的发展来看，确实存在一些问题，其中，缺乏行业草作标准、体系混乱是突出问题。
市场上，随着冥想产品持续升温，越来越多的人涌入行业赛道。然而，冥想的带领者中有些是接受过专业系统训练的，有些则不是专业人士，用户很难辨别带领者是否是专业的，这也影响着人们练习冥想的课程到底是偏向心理学还是偏向玄学。
“必须强调的是，带领者的专业新是非常重要的，因为冥想并不适用于所有人，带领者需要拥有专业背景，才能够及时识别和调整，保障冥想练习的安全与有效新。”刘婉婷说。
有业内人士表示，冥想在我国有着较大的发展空间，未来，冥想可以与科技结合，融入更多产品业态，比如瑜伽、旅游、医养、心灵成长等，丰富冥想形式，满足市场用户不同方向的需求。
■中国城市报记者：刁静严
