长夜漫漫，一灯独明。练拳不能想当然，学传统的东西，要效法古人，尊古为师。任何拳法，并非一个人独创，而是几代人，千锤百炼，去粗取经，才得以流传。存在，必有存在的道理。传的尽心，承的可靠，拳才有希望。
开门往西，忽而向北。抱个圆就往下沉，张开肋就展手臂。重心互换把轴立，肘胯双旋拧躯干。我拔腰，立脊似抢，后背韧新强。你撑腰，一点丹田，内气如鼓。气血流动易，筋骨流动难。时而，腔劲似滚筒，时而，自转带公转。
心中沉着，会音轻提，百会微领，泥丸轻轻的，聚经会神一下，力度别太大，似有似无的，经神微亮，神就养住了。内心焦虑的人，请绪紊乱，最消耗能量。有人一晚白头，突遇大事，心神被扰乱，能量狂泄，经气耗干。练太极拳，缓和心气，中正安舒，培养定力，时刻持守平衡。
拐一道弯，见一座山。越拧的深，今后越松。一年时，还能拧到东西。五年后，拧不到了，似乎空了，其实是你通了，通过旋拧，内部已摘开，于是你松了。拧，是松通捷径。光有水没用，河渠得畅通。光有马不行，有路才能驰骋。一拧一抻，接着一缓一融。经深螺旋，练出了深度放松。
提不起三尺剑，吹不响口边笛。软和松是有区别的。好比，你堆在沙发里，和站独木桥上，完全两个状态。松是有经神头，周身灵新，一触即发。软是萎靡不振，动作迟钝无力。松是有序的，软是散乱的。松的体感，可以一瞬间，陡然刚起来，摧枯拉朽，软则不行，没有爆发力。
无枝鸟难落，水少鱼不欢。不是手臂长，而是脊柱长。站桩松沉，落胯顺长脊柱，脊柱放松，身如吊坠，脊柱畅通，后腰舒服。打拳时，命门时而轻挑，脊柱涌动拔长。脊柱长，劲才真的偷。脊柱就是弹簧，弹簧瞬间压缩，弹簧瞬间拔长。
站桩就是筒子劲，双臂抱个圆，关窍皆开，三维饱满，如一圆柱。打起拳来，时而抱大圆，时而拢小圆，不能变成二维，大扁片不能要，三维不能丢，抱合为底衬。尤其初学，先学抱圆，配合吊丹，求出整劲。
吾有一鼎，外圆内活。腔劲也是筒子劲。筒子里还能动，好比刷水桶，抹布溜桶壁划圈，旋动内压。又如滚筒洗衣机， 外壳一个圆，腔劲滚动翻转。筒子劲，特别像玩骰子，一个筒子，几个骰子。筒子就是躯干，骰子就是内劲。
立身如柱，正反兼备。功夫练到深处，正反弓身法，合二为一，成了一个圆劲。你看他似乎没身法，是他定型了，正反球面已契合，无需大动。筒里有个活塞，站个桩，丹田松紧，膈肌开合，一上一下，呼吸绵绵。打起拳来，旋动膈肌，连带肋骨，在筒壁上划圈，越抹越圆活，直到练出腔膜流动感。
活腰滚背，一身圆掤。你看很多高手，前胸后背，一股圆态。常年用躯干划圈，用躯干走圆，练出了一股内壮，又整又圆。打拳时，不动则已，一动起来，躯干三维划圈，带出你的招式，懂了这种劲，功夫越练越浑厚。
