在如今这个以「瘦」为「美」的时代，很多人因为自己胯宽腿短而自卑。
其实，大多数人并不是真正的“小短腿”,90%都是“假胯宽”惹的祸。
不知道有“”假胯宽“这一说法的人会说：
“天生的没办法，谁让自己天生胯宽还腿短呢！”
为了帮胯洗TUO罪名，今天小合就带大家了解假胯宽。
假胯宽和真胯宽
首先了解胯在人体哪个位置：
如下图所示，真正的“胯”在我们髂骨最外侧边缘的位置，如图中箭头所示的位置即为“胯”真正的位置，在腰际下边，和腰部、大腿柔和衔接。
而所谓“假胯”，就是说腿部突出的位置并不是真的胯，而是因为那里过宽，让我们误以为是胯，所以被称为“假胯宽”。
“假”胯，位于真“胯”的下方，大腿根部的外侧，其实是股骨大转子突出，股骨与身体中心线偏离角度较大，主要是后天因素造成的。
从视觉效果上看，真胯髋因为位置较高且宽，和细腰形成对比，会显得腰细腿长。假胯宽大腿外侧凸起，身材看起来就成了五五分。
假胯宽形成原因
是什么造成了我们大腿外侧严重的突起呢？
除了很少一部分的先天因素外，主要由后天不良习惯造成。
比如长期走路内八字，坐着的时候习惯膝盖内扣、跷二郎腿等，加上臀肌无力，大腿的肌肉参与程度很高，它就会越来越发达，久而久之，容易造成大转子逐渐突出，形成”假胯“。
另外，不爱运动，久坐会导致臀部松弛下垂，髋部会显得位置较低，也会造成视觉上的“假胯宽”。
假胯宽除了让身材不美以外，还易增加日常受伤的风险：
臀部肌肉无力——腰部负担过度，久坐/站会导致腰痛
膝关节内扣——容易加大半月板磨损导致膝盖疼
足部重心变化——足外翻/足弓塌陷
踝关节稳定新差——易关节疼痛，走路易崴脚
髋关节不正位——出现下肢发麻
如何矫正
首先在平日中需要养成好习惯，双腿不内扣、不翘二郎腿，不久坐等。
其次，改善髋部不稳定可以通过按摩放松腿部外侧、增加髋部灵活新、增加臀腿力量帮助股骨回归正位。
按摩放松大腿外侧
可用泡沫轴放松大腿外侧，髋部外侧以及臀部。
增强臀腿力量与髋部灵活新
1、蚌式开合
侧身躺下，可将弹力带缠在大腿上
屈膝大小腿成90度
呼气上面的腿缓慢向上抬，感受臀部肌肉的发力
重复25次，换侧练习
2、猫式屈膝侧抬腿
四角板凳式准备
呼气抬左腿向上，保持大小腿夹角不变，吸气腿部回正但不要落在垫子上
重复25次，换侧练习
3、站姿侧抬腿
左手扶墙挺胸收腹，双腿自然伸直垂直于地面
呼气右腿向右向上，保持身体的稳定，吸气回到起始位
做15次换侧练习
4、桥式
仰卧，双手放在身体两侧
屈膝双脚靠近臀部，分开与髋同宽，脚尖指向正前方
呼气，脚推地，臀部向上抬
手掌可在身下交扣，保持呼吸一分钟，做三组
5、蝗虫式
俯卧在垫子上
吸气，头顶向前顶，脚背向后延展
呼气，微收腹，双手双腿抬离地面
保持5~8次呼吸，做三组
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