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每天300卷腹,坚持1个月会有腹肌吗?
更新时间:2022-06-15

卷腹这个动作呢,虽然看起来很简单,但是要是想要靠这么一个简单的动作就想练出腹肌,还是很困难的。

国外网红Lucas就一直非常渴望能锻炼出属于自己的腹肌,于是给自己制定了一个小计划——每天都要完成300个卷腹,并时刻记录自己的变化。

Lucas虽然有体育基础,但腹部脂肪还是很多,看不到腹肌的影子,Lucas也承认,最初几天的挑战真的很难。他每天都在放弃的边缘。

挑战第二天,Lucas认为光是在背上放MAO巾是无法保护背部的,所以把枕头放在背上更好的提供了支持和保护,但发现枕头太柔软了,背部很容易塌陷,他的所有动作都变得更加困难。

第7天,运动完后非常饿,想吃容易发胖的食物,他想要薯条、烧烤、热狗…但最终Lucas凭借意志力战胜了食衣,没有暴饮暴食。

10天后,Lucas惊讶地发现,他的腹部开始出现腹肌的轮廓。虽然他周围还是有很多脂肪,但这给了他很大的信心。所以他开始有更多的动力,他认为自己可以坚持到挑战成功。

随着挑战的进行,卢卡斯的腹部力量和耐力越来越强。第14天,卢卡斯一次完成了50个卷腹。你要知道,第一天他最多可以完成30个动作一组,然后分成10组,才能完成他设定的目标。

到了第18天,卢卡斯习惯了每天300次卷腹,运动后也不会感到强烈的饥饿。但此时他的右膝出现了问题,他自我反省后的主要原因应该是运动不规范。

他再次站起来时由于腹部肌肉力量不足,只能用腿部力量补偿,右膝疼痛,意识到这个问题,卢卡斯开始特别注意卷腹动作的标准。

第20天,卢卡斯一口气完成了60个卷腹,在最后4天里一次可以完成100个卷腹。

30天后,Lucas成功的完成了挑战。

虽然卢卡斯还没有锻炼出六个完美的腹肌,但他仍然很高兴,因为这与他刚开始时圆滚滚的肚子相比,隐约可见的腹肌足以让他大吃一惊,他甚至决心继续挑战。

他准备在下一次挑战中更严格地控制饮食,看看是否会有更令人惊讶的变化。通过这次挑战,卢卡斯也充满了信心,他说,他一开始就相信,不管事请有多小,只要他坚持下去,就能收获巨大的变化。

相信大家看到Lucas的改变,也想立即躺下来做卷腹运动了叭!

但是得注意哦,腹肌虽然是耐力型的肌肉,但最好还是隔天练一次哟,这样对身体会比较好,不会感受到肌肉的酸痛。

还有,如果你的运动基础比较差,才刚刚开始接触锻炼,那最好也不要一开始就做300个卷腹哦!要根据自己的实际请况,一组10-20次就可以了,一天3-4组,等你满满适应,再给自己增加运动量。

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