俗话说，人老先老腿。如果把身体比做一台机器，腿，就是提供动力的马达！只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
而人体衰老的第一迹象就是——腿脚变差。人体衰老，从腿开始。
人老后，腿部和大脑间指令的准确新和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。从出生到离世，腿基本上陪我们走过人生所有的道路，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
腿部衰老的信号
做点事就腰酸腿疼
腿脚没有原先灵便了
走路变慢
髋膝关节疼痛
抽筋次数增多
静脉曲张
肿胀
双腿一侧发凉
1
英雄坐
. 英雄坐立于垫上，坐骨下可放瑜伽砖
. 保持核心微收，脊柱延展，双手合十
. 微闭眼睛，调整呼吸，停留2-3分钟
2
前蹲式
. 英雄坐退出，进入前蹲式
. 双脚、双膝并拢，双手合十
. 呼气，收紧核心，屈髋下蹲
. 脚跟拎高，停留5-8个呼吸
3
幻椅式变体
. 从前蹲式退出，进入幻椅式
. 双脚力量好的可以踮起脚跟
. 呼气，核心收紧双手打开向后
. 胸腔打开，肩胛骨向内收
. 双肩放松，停留5-8个呼吸
4
战士二变体
. 站立，双脚分开一腿长，左脚尖朝左
. 吸气延展，双手侧平举，屈右手肘
. 呼气身体向右侧屈，注意髋部摆正
. 转头看上方手，停留5-8个呼吸
5
女神式
. 从战士二退出，进入女神式
. 注意核心收紧，尾骨略略向后
. 双手合十向上，踮起脚跟
. 双肩向下放松，停留5-8个呼吸
6
鸽子式
. 从女神式退出，进入半鸽子式
. 髋部摆正，双手屈肘放身体两侧
. 停留5-8个呼吸后，换另外一侧
7
鱼王式
. 仰卧于垫上，双腿伸直向前，双手向上
. 呼气收紧核心，后脑勺点地，下巴朝上
. 胸腔向上提，双腿并紧向上抬起60°
. 停留5-8个呼吸后，缓缓还原仰卧位
8
仰卧英雄式
. 跪姿英雄坐进入，腰椎下方可垫抱枕
. 注意核心收紧，感受身体前侧充分打开
. 初学者可保持在英雄坐，停留1-2分钟
9
排气式
. 仰卧，屈双膝，大腿靠近腹部
. 吸气延展，呼气双手抱双膝
. 双肩向下放松，停留1-2分钟
双腿为人行走的根基，所以我们一定要加强腿部力量的练习噢!
