瑜伽体式练的对，对于改善腰痛有不错的理疗效果，但对于长期反复腰痛的人来讲，日常注意正确体态、选对体式、正确地练习瑜伽才能达到改善缓解腰痛的目的。
在这里小编给大家3个建议：
1、日常尽量不要久坐，每隔一小时，尽量起来伸下懒腰，活动身体
2、长期新腰痛无法缓解时，建议就医，看看是否有腰椎间盘突出
3、用瑜伽的方式拉伸腰部，效果虽好，但也要注意加强背部及核心力量，效果才能巩固
今天，小编整理了6个瑜伽体式，既可以拉伸背部和髂腰肌，同时又能强化核心与背部力量，每天坚持练习，改善腰痛其实很简单!
01、猫牛式
.猫牛式作为准备姿势，腹横肌收紧
.呼气含胸弓背，肩胛骨中间保持饱满
.吸气延展脊柱，核心收紧逐节延展脊柱
.动态练习8-10次，感受脊柱微微发热
02、针眼式
.仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝
.吸气，右脚背放在左大腿上
.左腿离地，双手环抱左腿后侧
.呼气，感受右髋外旋外展
.腰背充分贴地，双肩放松
.停留8-10个呼吸后换另一边
03、桥式
.从针眼式退出，进入桥式
.双手放在身体两侧，呼气
.收紧核心臀部，挺髋向上
.脚掌充分踩地，耻骨上提
.感受整个背部肌肉收紧
.停留5-8个呼吸一组，练3组
04、仰卧扭脊柱式
.从桥式退出，进入仰卧扭脊式
.吸气，双膝并拢转向身体右侧
.呼气，核心收紧，双肩放松
.头向左侧，每侧停留10个呼吸
05、坐立前屈背部伸展
.从仰卧扭脊式退出，坐立于垫上
.双腿伸直向前，吸气，延展脊柱
.双手向上，呼气，收紧核心前屈
.大腿后侧紧张者注意微屈双膝
.让骨盆向前转动，停留8个呼吸
06、平板支撑
.从坐立前屈退出，进入平板支撑
.注意骨盆微微向后卷动，核心收紧
.肩膀垂直手肘，双腿内侧夹瑜伽砖
.启动臀肌，静态保持30秒-1分钟
这6个体式很简单，按照体式要领练习，保持良好体态+适当运动才是改善腰痛最好的办法!
