中国美业 | 长发 | 娱乐 | 健康 | 美妆 | 婚嫁 | 着装 | 手工 |
当前位置:中国美业 > 健康 > 生活 >
什么时候跑步最好 早上还是晚上?
更新时间:2022-05-11

◎美好的美

敲黑板

1.早起跑步,遇见不一样的自己,不一样的风景

2.跑步不仅仅是跑步,它还是你调整作息时间、生活节奏的一个重要抓手

3.该睡就睡,千万别在该睡的时候出去跑步

4.跑后拉伸,从某种意义上讲比跑步本身更重要,不可缺少

什么时候跑步效果最好?早上好还是晚上好?早上来不及怎么办?晚上跑步会不会睡不着……关于什么时候跑步,常常会有人这样问我。今天我们就一起来探讨一下这个问题。

一日之计在于晨

我推崇早上跑

什么时候跑步最好?按每个人的实际请况定。但就我个人的感受和领悟以及观察而言,跑步不仅仅是跑步,它还是你调整作息时间、生活节奏的一个重要抓手,所以,从这个角度而言,我推崇早上跑步,因为——一日之计在于晨。

人是天地万物中的一种,就生活作息而言,和地上的草木、行走的动物没什么区别,早起跑步是应和宇宙万物运行规律的。《黄帝内经素问·四气调神大论篇》都提倡早起运动:春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭……夏三月,此谓番秀。天地气交,万物华实;夜卧早起,无厌于日……秋三月,此谓容平。天气以急,地气以明。早卧早起,与机俱兴……冬三月,此谓闭藏。水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光……看,即便是冬三月,也是提倡早起的,不过是一定“必待日光”,就是说等太阳升起再起来跑步。

早起跑步,好处很多。对上班族而言,尤其是对还需要送孩子上学的上班族而言,晚上争取在11点之前入睡,第二天早起跑步,不耽误上班、送孩子。如果你是一个爱熬夜的人,那恭喜你,把早起跑步当作调整自己作息的抓手吧,早睡早起,你会发现,早起跑完步,你经神抖擞,且一样有很多时间属于自己——只不过是把晚上熬夜的时间调到早上来了。

早上跑步

遇见不一样的北京和自己

早起跑步,不仅符合万物运行规律,最重要的是,可以遇见不一样的自己,遇见不一样的北京。

无论是春夏还是秋冬,晨曦的北京(其他城市也一样)与你平时见到的北京是不一样的,无论是小区、街头,还是奥森、朝阳公园、清华草场——无论是春夏秋冬,都是清隽安宁,张开怀抱,温柔接纳你的北京。春天有春风徐徐,鸟儿啾啾,草木的香气;夏天有清凉和安静,植物的芬芳会让你感觉回到田野而不是身处城市;秋天有落叶作陪,有风吹过,一片树叶打着旋儿从树上落下和你告别,会让你心生珍惜;冬天的早上,如果下雪,冰雪中的北京如梦如幻……最美好的还是,在这样美好的早上的北京,你还会遇到不一样的自己。

无论是自己还是和小伙伴们一起奔跑,你都将会感受自己的身心由封闭到打开,经神气由懵懂到清醒,在晨曦里自信地向前,天地是你,你是你,你可以与天与地与晨曦合一。在这种天地、身心合一中,你会感受自己进入一个相对静止的状态,跑步至此,其实成了一种相对静止运动,和太极、和站桩无异……

早起跑步的好处,还有时间完全属于你,没有工作电话,没有家人联系,是完完整整自己用早起换来的一段属于自己的时间。对女孩而言,早起跑步还有一个好处,那就是晒不黑。

跑起来就好

最晚别超过9点

很多人会说,因为工作、生活等原因,只能在晚上跑(此处再次重申,跑步可以作为一个抓手,调整作息),对此,我的看法是,晚上能出去跑也是好的——能出去跑,比不跑就要强,但按照中国传统文化 “天人合一”“动静相宜”等说法,我建议,第一,还是尽量调整到早上或者白天跑,如果实在要晚上跑,请一定要在晚上9点之前跑完。

为什么是晚上9点必须跑完?还是上文说的,人是天地中的一分子,要遵循“日出而作,日落而息”这个大节奏。还记得《孔雀东南飞》中所写“奄奄黄昏后,寂寂人定初”么?晚上9点到11点的“亥时”,自汉代便被称为“人定”时分——经神和身体都应该安静下来的时分,是睡觉的最佳时间。《黄帝内经》强调“音阳者,天地之道也”,而 “天人相应,同气相求”其实都是源于天与人在音阳上的相通——白天属阳,夜晚属音;动养阳(动则生阳),静养音(静则生音),到晚上亥时,人也要跟随万物进入安静睡眠养音的状态,这个时候就要该睡就睡,千万别在该睡的时候出去跑步。

需要强调的是,跑步锻炼,本身就是修身修心,是要让自己更好,更强大。所以要时刻牢记这个出发点,以正确的方式去做正确的事,安排好对你而言最佳的跑步时间。

还需要强调的一点是:不管是早上还是晚上9点之前跑步,在做时间规划的时候,一定要留出10分钟甚至更多时间给拉伸,甚至宁可少跑10分钟,也要留出拉伸的时间。跑后拉伸从某种意义上讲比跑步本身更重要,是放松肌肉,让筋骨更柔韧的不可缺少的步骤。悦跑圈、咕咚、KEEP等跑步软件上一般都有拉伸动作,跑后一定要由下到上做一遍拉伸动作。

下期,我们聊聊跑步该不该控制饮食,跑步前该不该吃东西,跑步后要不要额外补充蛋白、钙片等有关跑步的吃的方面。欢迎发来意见,也欢迎您点题。

  • 上一篇:拳到无心方见奇 有形有意都是假
  • 下一篇:没有了
  • 关键词:什么时候,跑步,最好,早上,还是,晚上,◎,美,
    >>>
    >>>
    频道热点
    生活
    预防
    保健
    科普
  • 【西云堂】青灰砂 · 巨轮 · 160cc
  • 抗糖2个月,“躺瘦30斤”,惊人变化:你的身材,就是你实力!
  • 揭秘妙龄少女“痔疮手术”全过程
  • 智飞生物第二代重组新冠疫苗研发获突破 预计7月进行临床申报
  • 吃了半个菠萝,女孩嘴巴肿胀出血!医生:因为忽视这件事
  • 黄进业教授:贲门癌晚期大量腹水中医怎样辨证治疗?
  • 印度遭遇122年来最强热浪,部分地区或达50℃,成因是什么?
  • 取名“梼杌”的剑齿虎,原来是个四不像!
  • 网站地图 | 长发地图 | 用户登录 | 忘记密码 | 投稿邮箱:2012648158@qq.com
    管理员QQ:2012648158 赣ICP备18014991号