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值得思考:跑步到底是为了什么?你对得起自己吗?
更新时间:2022-05-04

脚步所至,皆为所爱

这里只说与跑者有关的故事

跑步到底是为了什么?

关于这个话题好像是跑圈里老生常谈的问题了,但是这个问题只要你问跑者,90%以上的人都会回答你两个字:健康!

但是,你跑步,真的健康吗?还记得自己当初为什么而跑步吗?

『一』

有的跑者每天跑步不间断,甚至很疲惫的时候,还要强迫自己跑步,你对得起自己吗?

1.跑步需要找到健康的次数;

跑得少了感觉达不到锻炼的目的,跑得次数多了可也不一定健康阿,有的跑友一天两练,未必是对身体最健康的次数,还有的跑友一周都跑不了一次步,当然也不是最健康的。

那一周跑步几次最健康呢?一般业余爱好者的跑步水平,每周跑步3到5次就可以了,基本可以满足心肺功能的增强和身体的新陈代谢。不过每个人跑步目的和跑步水平不同,要根据自己的状态来做调整。

2.跑步需要找到健康的距离;

对于很多跑步大神来说,每次跑个两三公里肯定是达不到训练目的,但每次跑几十公里也会给身体带来伤害。

那到底跑多少比较合适么?相关运动学家曾研究认为,每次跑步一小时是最健康的时间。也就是大家经常说的“黄金十公里”,虽然有些新手跑者无法完成,但根据个人跑步习惯适量就好,不可盲目模仿!

『二』

你每天为了速度,练间歇、练LSD、练力量……把自己折腾得伤痕累累,你对得起自己吗?

3.跑步需要找到适合自己的速度;

跑步如果是为了健康,那就忘掉速度吧!有的时候你训练的速度越来越快,状态越来越好,不一定会越来越健康,往往这个时候,伤痛也会随着速度而到来,甚至抵抗力都会下降。

找到适合自己的速度才是最重要的,跑步提高速度的确是每一个跑者都想去完成的事,但是为了跑得更远,跑得更久,还是慢一点为好。

4.跑步不要冒然挑战极限;

极限的边缘就是死亡,你在挑战身体,身体也会主动靠近死亡。跑步最需要遵循循序渐进的原则,而不是冒然无畏去挑战极限!

不要说那些什么百公里挑战了,就是42.195公里的马拉松我们也要对它产生敬畏之心。平时根据自己的身体需求,找到适合自己的跑步锻炼就行了。

『三』

你每天跑步都是竭尽全力,沉M于其中,把自己弄得疲惫不堪,你对得起自己吗?

5.跑步需要找到最舒服的状态;

找到自己跑步时的最佳心率,最好控制在自己最高心率的80%以下。自己平时跑步时,可以通过呼吸来感受舒服的状态。

放松跑就是最健康的,把每次跑步当成享受,而不是每次跑步都好像是熬完的,更不要等到受伤了不能跑步时,才意识到舒服状态下的跑步重要新。

6.跑步需要均衡家庭和工作。

不要过于沉M跑步,毕竟我们跑步是为了身体健康,让生活变得更美好。如果你的跑步和家庭以及工作产生冲突时,一定要学会避重就轻。

跑步只是爱好,一个锻炼身体的方式而已。我们不要让跑步成了家庭和工作之间的一个负担!

作为业余跑步爱好者来说,

只有“不忘健康”,才能方得始终!

爱跑步,爱生活。欢迎关注小方说跑步,为您分享更多跑步资讯!

文章纯属个人观点,仅供参考。

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