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太极拳的“4+3”原则,一定要搞懂并牢记
更新时间:2022-05-04

太极拳是一项非常好的健身运动,如果在练习时,对某些事项能加以注意,那更使练习得心应手。想要练好太极拳一定要知道太极拳的要领及基本特点,并加以练习与领悟才行。

这里小七给各位拳友分享了练太极拳的四条“铁律”、三大“根基”,希望你的太极之路能更上一层楼,细细品味,你一定会有所收获。

四条铁律

铁律一:逢转必沉

向左转沉左胯,向右转沉右胯,边沉边转边外撑,要贯穿始终。

铁律二:逢沉必领

只要是沉,必有上下的对拉拔长,上下有了,前后开,前后有了左右找,自己的身体始终是个圆球,走的也是由内而外的撑劲。所以有沉,就有领,领起来再找前后和左右。没有领,找到左右也没用。

铁律三:逢起必落

两腿在虚实转换中,一条腿起,另一条腿必落,不是脚的起落,而是胯的感觉。怎么找,就是要端平两胯。比如云手,一条腿起的时候,领一条腿的胯根要下沉,这样做的目的,是为了保证身高没有起伏,身高不起伏,胯才能守住,不然起落之间容易漂浮。逢起必落就是在起落之间找平衡和稳定。

铁律四:逢定必松沉

指在所有的定势快到位的时候,要向下松沉,最明显的就是肩胯。肩一松,尾闾一收,就感觉有东西把丹田充实满了。身体重量松沉下去要到两脚脚跟,不要到脚掌,任何动作都是如此。

练太极拳必须要弄懂这四大铁律,并且要记牢不能忘记。因为这四个铁律中贯穿在每个动作里面,这就是起、承、转、合的练法。

三个根基

不贪多,不求快

在初级阶段应该打好基础,追求质量的变化,而不是数量的变化。太极拳是门武术,因此,要多看多练。以质量为起点,重内不重外,重正确不重数量,重要点不重速成,上式没掌握不练下式,套路未达到要领不学器械。

用意不用力

丹田集合了身体全部力量,太极拳运用丹田的力量实现四两拨千斤的说法,在练习中,要将内气沉降到丹田处。太极就是要小力胜大力,该用多少力就放多少力,绝不多用与少用,所以初学者在练拳及推手的时候,把力气先存放起来,用意念,意识,注意力来伴随着每个动作的始终,“先有心、后有身”。如此方能体悟太极的妙处。

注重向后练

向后练是太极异于其他的一大特SE。往前打很难借力打人,往后打,可借力打人,如此自己就能少用力,太极功夫越高自身就越少用力。所以初练者,不管练拳架还是练推手,要有意识往后练,特别在推手时,向前推对方出去的意识要减弱,重点练往后拿、发对方的技巧。

编辑:小七

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