吴式太极拳宗师吴鉴泉拳照
图片取自网络
本期是谈武术中步型的第五篇，继弓步、马步之后，我们再来一起观察一下仆步。
仆步之体
作为基本步型的仆步，在竞技武术长拳中要求一腿屈膝全蹲，一腿伸直平铺，两脚全脚掌落地踏实，且伸直腿脚尖要内扣，同时上体要直腰挺胸。
仆步（图片取自网络）
中国武术内容繁多，不同拳种中技术规范也不尽相同，上面描述的仆步可以看作一个基本型，在传统武术中还有仆步的变形，如《形意拳真传图谱》一书中记载的仆步就要求伸出去的腿要委屈而非完全伸直；再如《陈氏太极拳图说》中跌叉和铺地锦二势所用的步型均要求将伸直腿落于地面，意在将身体重心将至最低，这也可看作仆步的另一种变形。
跌叉
图片来源：《陈氏太极拳图说》
铺地锦
图片来源：《陈氏太极拳图说》
仆步之用
若从使用的频率来看，仆步这一步型在武术中的算不上高频步型，横向观察中国武术各拳种，以仆步为步型的拳势均为不多，少则一两个，多则三五个，于马步、弓步、虚步不可同日而语。
但是，就这样一个低频步型，却被人们视为武术五大基本步型之一，成为任何一本武术技术书籍中绕不过去的内容，原因何在？
我认为，作为基本功的仆步步型可以满足两大需要，是其跻身五大步型之列的原因所在。第一、仆步练习可以有效发展下肢柔韧素质，而柔韧是运动必备的五大素质之一，其重要新不言而喻；第二、仆步还可以练习可控范围内将身体重心将至最低的能力，明代武术家唐顺之在定义拳势时说“拳有势者，所以为变化也，横邪侧面，起立走伏，皆有墙户，可以攻，可以守”，通过仆步的练习就可以“伏”这一姿态下的攻守能力。
以上是我们在静态下观察仆步，若将仆步放在拳势中，动态的观察其前后衔接的动作，很容易发现，武术拳势设计中仆步动作大致有两种用法。
后扫腿（图片取自网络）
一种是直接以仆步动作作为进攻动作，如竞技武术长拳中的后扫腿，前面的弓步推掌显然是为接下来的蹲身后扫服务的，先用弓步腿掌有骗对方，让人以为我要攻其上盘，待其注意力被吸引关注于对抗我推出的双掌时，我突然蹲身用后扫腿攻击其下盘，令其扑跌倒地。
除此之外，《形意拳真传图谱》将燕形中的燕子抄水一势称作“仆步搂脚”，这里的单练动作上要求手与足合，看似是搂自己的脚，实则从应用的角度看，显然是搂敌方的脚，即我以仆步潜身，接近对方，然后猛然搂对方脚腕，使人应手倒地。
燕子抄水（李金波演示）
图片来源：《形意拳真传图谱》
除了作为直接的进攻动作外，仆步动作还可作为有敌深入的虚招，在对方“旧力已过，新力未生”之际，发以实招，以求克敌制胜之效。
杨澄甫拳照
如杨式太极拳传统套路中单鞭-下势-上步七星的拳势组合，这一组合显然运用了“实-虚-实”的战术模型，第一势单鞭是实，左手伸出攻击对方，以弓步助力，意在制敌，但实中有虚，若对手较弱，即以单鞭前手前腿上下相错即可使对手倒地，但若敌手实力较强或已识破有所防备，则单鞭遇到阻力，即对对方抵抗之力重心后移，有敌深入，弓步切换为仆步，将对方抵抗之力化尽，并蹲身将对方重心向其前下方牵引，此为虚，意不在将对方拉倒在地，而是破坏对方身体平衡，使其由实转虚，待其身体重心前移平衡即将破坏或者衣后撤逃TUO时，我再由虚转实，以我上步七星之实，攻对方之虚，从而取胜于人。
结束语
仆步可以算是武术中难度较大的步型了，难点之一在于规范做好静态的仆步步型需要下肢具有较好的柔韧和力量素质，尤其是对于初学者，因普遍下肢柔韧较差，练习仆步时要么腿无法伸直、要么不能双脚落地、要么前脚脚尖无法内扣，总之初学者要摆出一个规范的仆步造型，缺水要下一点功夫；
难点之二在于在拳势之中，仆步往往是由站立的中高位切换至深蹲的最低位，身体姿态和重心变化幅度较大，在身体向下运动过程中，姿态越低平衡越不容易控制，但不论是用于防守动作还是用于进攻动作，在仆步动作的运动过程中，劲力保持贯穿、身体保持平衡，这一点在用于对敌防守时最难。
难点之三在于从实用的角度看，所谓“如意要向上，即寓下意”，仆步之下，显然是为“上”之作战意图服务的。借助仆步将身体重心实现陡然降低只是完成了整个动作的一半，另一半则是再由最低位抓住时机猛然上冲，才能收到理想的技击效果。但由下转上、由守转攻的实现需要依赖支撑腿良好的爆发力、身体姿态剧烈变化中保持合理劲力传导结构的能力以及对稍纵即逝的时机把握能力。
所以我们在练习仆步时，除了将仆步作为静态拉伸动作或者用于摆各种好看的造型外，从技击的视角看，还应注重两方面能力的训练，一是全身上下猛然下坠、通体偷彻的沉坠劲；一是由低到高突然惊起的爆发力及由脚至手高效传递的整体劲。
胡说
写于2022.4.26
