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练瑜伽仅仅是为了塑形吗?开阔心胸,让高雅的气质呼之衣出!
更新时间:2022-04-26

很多人练习瑜伽原本只是想舒展身体,但是在一次次的开髋、开肩或者是扩胸练习中,感觉整个人的心思都投入到了锻炼中,不再为日常的琐粹而烦恼,经常练习不失为一种释放压力的方式,因此对于瑜伽的热请也就更高了,其实生活原本简单,运动也非常的纯粹,我们不必要为了未知的事物而烦恼,努力做好自己,正所谓越努力越幸运,享受坚持瑜伽所带来的的成就感,这也不失为一种幸福。

走在减肥燃脂的道路,每一次打开瑜伽垫,都能收获比体式更重要的心得,减去的其实是自身的烦恼;行走在前进的道路上,原本只是想舒展腰背、拉伸肩颈,却在每一次的练习中磨砺意志,收获了平和的心态;健身塑形也可以是那么不刻意的一件事请,只要你的心中有所追求并坚持为之奋斗,那么优秀终有一天会找上你,品尝瑜伽所带给你的喜悦,我们想要的不光是朋友圈的赞美,更是在默默无闻中惊园了岁月!

动作1、鳄鱼坐颈部绕环:

最后1次呼吸结束后,慢慢的睁开眼睛,转向垫子的一侧俯卧下来,肘关节支撑在肩膀的正下方,两小臂相互平行,大臂垂直地面,双手十指张开平铺地板.两脚尖向后延伸,打开与骨盆同宽,脚背铺平,脚跟冲向天空,吸气颈部向上延展,双肩下沉。呼气自然的低头,放松颈椎后侧,吸气头顶由右向上绕半圈,呼气由左落回向下,我们做颈部的绕环练习。

动作2、辅助骑马式(右):

吸气抬头,两脚跟抬离地面,迈右脚到两手之间,做不到的话右手拉右脚踝,帮助来到两手之间,将右膝轻轻点地,脚背放平,双手指尖触地。胸口向前延展,感觉轻松可以将瑜伽砖放在两侧,双手的手掌推砖块,给你的小腿和大腿一定的空间,同样将胸口向前延展,目视正前方,保持呼吸5次。两侧的骨盆保持水平,右侧的小腿保持在垂直的角度,膝关节不要外扩,最后1次呼吸。

动作3、交替下犬式:

准备进入下犬式,吸气慢慢的伸膝盖,双手推骨盆向天空延展,呼气屈左膝,右脚脚跟沉向地板,双腿交替进行,吸气时屈右膝,左脚跟下沉,重复此动作。呼气右脚跟,吸气左脚跟下沉,试着将呼吸融入,保持坐骨继续向上,双手稳定支撑,眼睛望向两脚尖的方向。缓慢的伸展小腿、膝盖、大腿后侧,呼气两脚跟同时下沉,身体腰腹和手臂持续发力,感受平衡与稳定。

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