对于初学者或者女新朋友而言
本身腹肌就没有力量
想要坚持8分钟不停的卷腹
显然一开始是无法做到的
所以这一套腹肌锻炼
大幅度的缩减了难度
让初学者可以更好的适应腹肌生长
需要每天进行锻炼
坚持2星期之后
可以进阶难度更高的动作
动作1：缩回推出的双手
10次*1组，休息30秒进行下一个动作
（注意肩膀要离开地面哦）
动作2：提升腿部10次
10次*1组，休息15秒进行下一个动作
（注意：脚一直都是悬空的，一左一右算一次）
动作3：将手触莫至膝盖
16次*1组，休息15秒进行下一个动作
动作4：提升腿部7次
8次*1组，休息15秒进行下一个动作
（注意：脚一直都是悬空的，一左一右算一次）
动作5：触莫成垂直的脚踝
10次一组，休息15秒进行下一个动作
动作6：交替提升腿至胸部
14次一组，休息15秒进行下一个动作
动作7：提升腿部5次
5次一组，训练结束
（注意：脚一直都是悬空的，一左一右算一次）
健身不是一朝一夕的事
长期的坚持才会有最好的效果
— END —
