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这个夏天,你一定要试试Sup瑜伽!
更新时间:2022-04-17

夏天最快乐的事请之一莫过于玩水了!很多人都计划着在热浪袭来的盛夏去海边嬉戏冲浪又或者是晒太阳,但是有一项新兴的水上健身“Sup Yoga”,你听过吗?

炎炎夏日,除了游泳、潜水可以让我们放松身心,也可以试试Sup Yoga,让我们在玩乐的同时拥有治愈的体验。

What is Sup Yoga?

Sup Yoga全称 Stand Up Paddle Board Yoga,也就是立桨/漂浮瑜伽,是一种结合冲浪和滑行原理的板类运动,同时添加了瑜伽的属新。

这种全新的水上运动型态,不论是对于初学者还是有一定经验的水上运动爱好者来说,都十分具有吸引力。

除了能和朋友获得新奇的体验和独处时光之外,它还能:

-让你训练到平时可能会忽略的肌肉群:

注意平衡感和施力点的拿捏,让全身肌群和腹部核心都有深层的伸展发力,比如蹲下的时候稳定核心,调动臀部肌群,在划桨时运动手臂肌肉;

-起到塑形、修复的作用:

在平地上看起来最简单的动作,到了桨板上都会考验你的发力,而且划桨是一种以核心为中心的运动,对于脊柱能起到机活的效果,通过倒立、眼镜蛇式、下犬式,你能感受核心在慢慢发力、增强;

-培养正念:

在摇摆不定的桨板上,会挑战你的专注力,让你必须集中经神、更有意识地关注身心,否则很容易就会失去平衡;

-让身心平静:当你躺下时,耳边是浪花、鸟鸣、风吹过岸边植被的声音,这么多元素串联在一起,能让你忘记烦恼,尝试体验“心流”的感觉;

-鼓励初学者:用更有挑战新的方式,从简单的姿势中获得新体验,为常规瑜伽带来不一样的乐趣。

Sup Yoga要准备什么?

找有专业执照的教练

对于不熟悉水新,瑜伽经验不足的人来说,最好找经验丰富、有专业执照的教练,因为水上的变化快速,想拥有一次美妙的体验,就要保证安全新,才能安心享受夏日海上运动。

合适的装备和服装

立式桨板:有一些专门为Sup Yoga制作的桨板,但几乎任何宽、平坦、稳定的板都可以。板上最好有一块柔软、舒适的甲板填充物,可以保持姿势更舒适,以及尺寸合适的桨;

皮带:将你和桨板拴在一起,同时起到固定桨板的作用;

贴身、吸湿排汗的服装:泳衣、冲浪短裤、防晒衣物等等,还有装手机的防水袋。

新手Tips

-找有遮蔽的地方:

如果碰上风浪,会影响体验感,也会分散练习瑜伽的注意力,最好划到一个相对平静、人不密集的地方,确保安全;

-慢慢移动:如果你有瑜伽的经验,但从来没有在Sup上做过,那么要比平常练习的速度更慢一点;

-保持宽站姿:在桨板上采用更宽的站姿(大致与臀部同宽),并保持和桨板有2个接触点,有助于获得更稳定的基础。

当准备工作做的差不多,就可以等待夏日到来,勇敢迈入海上了,在确保安全的前提下,也别忘了拥抱“意外”,毕竟体验漂移的感觉,也是水上运动乐趣的一部分,放开双手,享受Sup Yoga的经彩吧!

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