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武术运动中的呼吸是分几个阶段的、几个过程的。以太极拳为例，在初学时，一般都要求符合生理现象的自然呼吸，不要刻意追求动作和呼吸的配合，应该是自然而然的呼吸。因为这个时候套路还不熟练，姿势也不太正确，身法也不太协调，根本也顾不上呼吸。随着动作逐步熟练，逐渐掌握动作和呼吸大概的配合，也就是说，吸气和呼气有一个大致的规律——以陈氏太极拳为例，手上升的时候为吸气，下降的时候为呼气；两手相合时为吸气，开的时候为呼气；蓄劲时吸气，发劲时呼气。这是呼吸和动作配合的大规律。至于小的动作转换和衔接，还是要求顺其自然。到了身法完全协调、内气与外形动作完全协调一致的时候，呼气与动作就能够自然而然地协调配合起来。
在发劲的时候，有时会配合发出声音。发声时尽量用鼻子呼吸，张口呼吸往往锻炼效果不会很好。在整个练拳过程中，都要求舌抵上腭。这是为了接通人体的任督二脉，使人体的气血正常循环。如果练拳时长时间张口呼吸，任督二脉不通，气血不能正常循环，就会产生口干舌燥、气喘吁吁的现象。所谓舌抵上腭是用舌尖轻轻抵住，不可意念过重。嘴唇微微闭合，用鼻子呼吸。有的人练拳时，对自己要求不严格，也可能是在发力时为了加大呼吸量，不自觉地会张口呼吸，这是不正确的。由于练拳时始终要求鼻呼鼻吸，所以在发力发声时，气流是从鼻腔快速喷出的，所以，这与舌抵上腭的要求并不矛盾。
中国武术，无论是外家拳还是内家拳，它的最终目的都是一样的，就是内练一口气，外练筋骨皮，最后达到内外相合，周身一家。所谓外练筋骨皮，就是练习外形动作时，练习手、眼、身法、步的协调；所谓内练一口气，就是训练经神、意念，练习内气。武术的内和外是互相依存，密不可分的。只练外形动作的武术是空架子，而光练内气、意识的武术也是不存在的。人的任何动作都是在意识的支配下来完成的，武术也不例外。
所谓内家拳和外家拳的区别，只不过是内家拳更注重意识、内气的训练，强调以意导气，以气运身，用内气（或者意识）催动外形动作，最后达到内外兼修。内练的方法有练气、运气、养气。练气就是以外形动作的练习为主，把自身的力量练得很大；运气是以外形引动内气，用内气催动外形，以意导气，以气运身，把周身之气运化成团，团聚不散，发力时能力发一点；养气是外形静止的静养功，以养浩然之气。
中国武术，不管是内家拳还是外家拳，都是采取这三种方式练习内气的。你说的那种只练外不练内的请况是不存在的，也没有只练外不练内的武术。任何体育运动，包括中国武术，训练强度长期地超过身体的极限，都会对人体产生损害。超负荷训练，不是养生，而是戕生。
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