肩部，是撑起型体的关键
锻炼计划可不能缺少肩部
很清晰的球状双肩，标准示范
球状肩配麒麟臂
健身型男就该如此
肩部训练时常犯错误可分为2类
动作错误或变形，导致伤病
非常多力量型的重复运动
导致训练过量
动作变形引起肩部伤病
器械使用不当，造成伤病或影响效果
很多人肩部训练只是
一味做俯卧撑或举杠铃
事实上练肩最好用哑铃和拉绳
“高低肩”、“圆肩”、“溜肩”等不良体态
严重影响形象
今天带来4个动作练就宽肩
能让我们觉得更有力量感
NO.1 哑铃左右推肩
NO.2 斜身单臂哑铃侧平举
NO.3 俯立绳索直臂下压
NO.4 T型杆左右推举
每周训练2~3次
掌握要领之后
坚持锻炼你就能拥有健美双肩
