“练习瑜伽，最重要的装备是你的身体和心灵。”瑜伽大师Rodney Yee说
Rodney Yee是当今瑜伽界最受人尊敬的大师之一。要是你对他还不熟悉，那么让我告诉你：他是全球第一位推出瑜伽光碟教程的瑜伽导师，甚至麦当娜的瑜伽老师Duncan Wong也是他的学生。Rodney Yee师从第一位将瑜伽从印度传往西方的瑜伽大师艾扬格，研习瑜伽三十余年。
关于瑜伽，Yee有话说，他说：“动作只是瑜伽练习的八分之一！”很多人都说，练习瑜伽能够提高身体的柔韧新。但是Yee反复强调：“练瑜伽不是为了要把脚举过头顶！我们或许会做这些动作，但那是为了探索我们的身体和心灵。你的脚能抬到哪儿并不重要，动作只是瑜伽练习的八分之一。瑜伽追求的是身心的和谐，而柔韧新只是练习的一个作用而已，瑜伽对人体呼吸和神经系统的影响还更大。
鉴于此，对于瑜伽练习，Rodney Yee也建议：“学会倾听自己内心的声音，凭直觉去选择让你最舒服的瑜伽，不要过度挑战自己。如果你是一名新手，一定要‘货比三家’，找出最适合自己的方式。当下有许多不同流派的瑜伽，老师以不同的方式授课，要用身体去感觉哪一种对你最有吸引力。
他还说：”瑜伽教练的职责是帮助学习者感悟瑜伽，并达到身心合一。如果你的教练一直要求你挑战自己的身体，那你可以考虑换一个教练了。
以下是他每天练习的10个瑜伽姿势，一起来学习一下吧！
1.山式
“ 山式就是围绕中心轴进行的，这是一条近似垂直的线，始于脚跟的前内角，一直延伸到尾骨的正前方，并穿过脊柱的前部到达嘴巴和头顶。” Yee说。“人们需要对姿势变化进行细微的调整和感觉。”
在整个练习过程中带上山式的技巧，并在练习的主要姿势之间回到山式。
2.手倒立
Yee表示：“ 倒立迅速将您带入当下，改变了您的视野和心请。” “这是一个体验恐惧中呼吸和接受知觉的好时机。”
对于中级习练者，可以在练习开始时练习用此姿势。对于初学者，在基本准备姿势（如下犬式）后做倒立。
3.三角式
Yee说：“ 三角式唤醒您的腿并训练它们支撑和滋养您的躯干。” “它教您有关腿，臂，躯干以及头与颈之间的许多复杂关系。
在序列开始时练习三角式，以使腿部相对于您的脊椎和手臂更有效。
4.半月式
“ 半月式感觉像飞一样，当你找到平衡点后，”Yee说。“当您利用腿部进行平衡时，它会创建经确的平衡，并教您脚，膝盖和髋关节的经确对齐。”
锻炼双腿后，将半月式添加到练习的中间，以达到平衡和正念。
5.头倒立
Yee说：“ 倒立使头部与心脏重新对准并同时增强敏感的颈部肌肉。” “倒立使你专注，使头脑安静。”
对于中级习练者，可以在序列开始时尝试倒立，以使自己正位并启动力量。对于初学者，请在中间尝试以唤醒自己。
6.站立后弯
Yee说：“站立式后弯在您的脚与地球之间建立了深深的联系。” “它通过清晰的表达和意识为脊柱带来健康，解决了害怕倒退的恐惧，并教会我们在惊慌之初不要屏住呼吸。”
将此姿势添加到后弯系列的中间和高潮部分。您也可以在整个序列中带上它。
7.上伸腿式
“ 上伸腿式是我最喜欢的姿势，” Yee说。“您的腿位于心脏上方，这有助于血液流回心脏。您的胸腔是敞开的，并且使你感觉到神经系统的冷却。我们每天都应该做这个体式，以从工作过渡到生活。”
将此姿势添加到序列的末尾，作为冷却姿势。
8.仰卧束角式
Yee说：“ 仰卧束角式是观察呼吸和吸收Prana（生命之气）的极好姿势。” “这对于腿部的放松和修复非常有用。”
在练习结束时练习此姿势，使身体冷却并移向摊尸式。
9.摊尸式
Yee说：“ 摊尸式教我们如何放松，同时保持注意力和整合。” “它教会了我们如何放开并活在当下。摊尸式是保持平静的极好方法。”
尽您所能，始终在体式练习结束时以及在呼吸练习之前和之后练习此姿势。
10.全莲花
Yee说：“如果做得好，全莲花是冥想的最佳姿势。” “它教给我们有关pana vayu（人体的5种气流）的知识，它与（prana vayu）有着完美的联系，并建立了身体的连接，从而使姿势中的肌肉可以最小的启动且发挥最佳的作用。”
在冥想中使用此姿势。大多数习练者需要事先进行完整的髋关节打开训练。对于有经验的瑜伽人，请在姿势中提高练习冥想的质量。
