瑜伽体式有不少平衡体式，好多瑜伽人做这些体式的时候摇摇晃晃。平衡不好的人摔倒的频率高，容易受伤。
今天，小编分享一套可以借助墙和砖的体式，帮助你慢慢提高平衡力，同时提高专注力哦。
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1、悬挂式
山式站立，双脚分开与髋同宽
脊柱延展，上半身向下折叠
双手互抱手肘，自然垂落
肩膀放松，保持8个呼吸
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2、山式手臂上举
山式站立，双脚分开与髋同宽
髌骨上提，大腿肌肉收紧
双手上举，掌心相对
脊柱向上延展，肩膀放松
眼睛看向前方，保持8个呼吸
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3、战士三式
上个体式进入，重心向前移动
抬右腿向上，上身与左腿垂直
手推墙，手臂、身体右腿一条直线
肩膀放松，保持8个呼吸，换反侧
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4、半月式
战士三式进入，左手指尖撑地
转动胸腔肚脐朝向正前方
右髋向后展开，左髋前推
右手指尖推墙，右脚尖指向前方
保持8个呼吸，换另一侧
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5、三角式
山式站立，双脚分开约一腿长
转左脚向左侧，右脚微内扣
双手侧平举，身体向左侧侧弯
将左手放左脚外侧的砖上
右髋向后推，肩膀远离耳朵
保持8个呼吸，换另一侧
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6、战士二式
双脚分开大于一腿长的距离
转左脚向左侧，右脚微内扣
手臂侧平举，指尖向两端延展
屈左膝向下，小腿垂直地面
右脚外缘压实地面右腿伸直
保持8个呼吸，换另一侧
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7、侧角式
战士二式进入，身体向左侧屈
左手放左腿外侧，左膝推左手
右手上举到右耳旁侧
保持8个呼吸，换另一侧
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8、双角式
双脚分开大于一腿长的距离
双手扶髋，脊柱向上延展
身体从髋部折叠向下
头顶找地面，双手抓脚踝
双腿伸直，保持8个呼吸
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9、仰卧手抓脚趾
仰卧于垫子上，双腿伸直
抬左腿向上，脚掌套伸展带
手拉伸展带将左腿靠近身体
右腿压实垫面，双肩下压
保持8个呼吸，换另一侧
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10、摊尸式
仰卧，头下垫MAO毯，膝下放抱枕
双脚分开与髋同宽，脚尖外展
双手放在身体两侧，掌心朝上
身体放松，轻轻闭上双眼
保持5-10分钟
这套序列，循序渐进练习，可以提升腿部力量，提高专注力。在瑜伽练习当中，柔韧，力量和平衡新可是挑战中高级瑜伽体式的必备三要素哦。
