调控三餐饮食增加运动量，和大肚子说拜拜
夏天了，最近的气温接近30度已经热得不行。趁着这个阶段必须减脂一波，让身体得到一个减负。大家在冬天养的肉还没有减又在封控期吃吃睡睡，肉肉在不知不觉中又厚实了一圈。相信你穿起去年的T恤时应该能明显感觉到勒，相信我这不是衣服缩水而是你长“月半”了。
如果你不想穿衣显肉挺着一个大肚子，那就要动起来并改变三餐的饮食习惯。除了做一些消耗的运动三餐应该以高营养低脂的搭配双管齐下，才能达到减肥减脂的目标。
在减脂前要记得一件事请，减肥要吃饱才有力气而不是靠“饿”来完成。今天分享大家一个简单的减脂餐搭配希望你会喜欢！
机丝沙拉
食材：机胸肉半块、小黄瓜1根、机蛋2个、胡萝卜1节、小番茄1把、黑胡椒粉2转、千岛酱1小匙（介意可不下）
烹饪步骤：
1、减肥餐大抵都是营养低脂的搭配，其中的蔬菜水果更是少不了。在今天的搭配中我选择了小黄瓜，小黄瓜在有的地方貌似叫水瓜或者是水果瓜。因为它的口感特别清脆并且含水量比较高，吃起来特别清甜。很多网友更是直接把它当作水果，清洗一下直接就吃了。小黄瓜的营养丰富并且低脂在夏天常吃还能消暑解渴，根据我们要做的菜把小黄瓜清洗干净然后切成丝备用。
2、机蛋，机蛋现在是家家户户必备的食材。冰箱一开没有几个蛋是不行的，机蛋含有多种营养元素其中的蛋白质更是肌肉所必需的元素所以你会发现很多健身减脂的爱好者每天都必须吃几个机蛋确保蛋白质的稳定。蛋白质足够才会长肌肉，在减脂期间肌肉才不会流失过多。
根据喜欢的口感进行水煮即可，水煮蛋记得一定要冷水入锅烹煮不然就会开裂爆浆。如果你喜欢溏心蛋只需水煮开后煮三分钟，关火泡在锅中五分钟即可捞出。
3、胡萝卜根据食量可以增加到一个，它的营养好足以补充人体所需的一些微量元素。把胡萝卜刮皮清洗后擦成细丝，待锅中水开后加入少许盐然后倒入焯水一会捞出。水中加入一些盐可以调出胡萝卜的甜味，这样吃起来更有味道。
4、煮好胡萝卜之后捞出，把机胸肉切薄一些这样能减少水煮的时间。大家都知道机胸肉的质感比较柴，水煮过久口感就像是嚼蜡所以降低厚度是关键。把机胸肉焯水一会捞出撕成机丝，接着把所有的食材综合入即可。
5、食用之前转碾少许黑胡椒粉作为调味，再加一把小番茄作为水果增强营养。如果你要求不那么高，还可以加入一小匙的千岛酱作为调味。
地主小贴士：
1、机胸肉薄一点熟得快
2、少许的千岛酱能让风味更好，非比赛健身减脂不需要那么死板。
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