练瑜伽，简易坐是入门必练的一个坐姿体式，但往往你会发现，越是简单的简易坐，很多人都坐不直！
其实，出现这个问题多数都是因为核心与背肌无力造成，当核心无力时，容易造成骨盆后倾，就容易造成下图这个状态！
解决的方法很简单，平时多练习一些加强核心、背肌力量的体式就能解决，今天这套序列简单实用，收藏起来坚持练习！
01、婴儿式
进入婴儿式
调息3-5分钟
02、斜板式
进入斜板式
肩膀垂直手腕
核心、臀肌、背部收紧
停留5-8个呼吸
03、上犬式
身体俯卧，进入上犬式
双手推地，胸腔、锁骨展开
核心收紧，脊柱延展
停留5-8个呼吸
04、下犬式
回到下犬式
调整5-8个呼吸
05、站立前屈
从下犬式回到前屈
停留5个呼吸
06、山式
回到山式
停留3-5个呼吸
07、三角伸展式
从山式退出，进入三角伸展式
双腿分开约一条腿距离
右脚向外转，吸气延展脊柱
右手抓住右脚，左手向上伸直
核心收紧，停留5-8个呼吸换边
08、下蹲祈祷式
从三角伸展式退出
身体下蹲进入祈祷式
双脚、双膝微微向外
呼气，收紧核心、会音
感受背部挺直
停留5-8个呼吸
09、坐立扭转式
坐立位，双腿伸直，脚尖回勾
右腿伸直，左腿屈膝放右大腿外侧
右手肘放于左大腿外侧相互拮抗
吸气，延展脊柱，呼气，扭转
停留5-8个呼吸，换另外一侧
10、大放松
仰卧，身心放松
停留3-5分钟
越简单的体式，越要用心练习，才会收获更好地效果！
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