近日，上海一名女子被隔离在
健身房5天瘦了3斤的消息冲上热搜。
小姐姐王奥在健身房锻炼的时候，
突然被通知健身房
所在的小区有阳新确诊案例。
因为健身房很多顾客都不是小区的住户，
所以大家要在健身房集中隔离14天
不过被隔离在健身房的这些时间，
大家也都挺内卷的，
有的小姐姐甚至一大早
就开始起来在跑步机上跑步了。
看到大家坚持健身，她也受到鼓舞，
就让家人送来替换的运动装备。
在隔离期间的工作之余，她坚持运动。
坚持了5天后称重发现自己瘦了三斤！
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反正被隔离在这里大家也都没事干，
除了运动以外也不知道能干什么了。
而且这里还有上网课的小朋友，
还有从早到晚都在运动的大爷，
因为大家都没有给手机充电的设备，
所以就只能在健身房的器材上充电。
面对这一幕，不少网友调侃：
“这不妥妥的14天集训，
瘦不下来都对不起这隔离点”
“这不是隔离，堪称封闭式训练”
“这下把办卡费赚回来了"
“难道这就是传说中的14天减肥训练营吗？
大家都是在隔离，为什么别人
都是躺在酒店里混吃混喝，
而你却能在健身房内卷呢？
这也太不公平了。
一个月下来别人胖10斤，
你倒好，瘦二十斤。”
“最鲜活的隔离！而且健身房是
最不用担心洗漱的地方，
我觉得比隔离在公司好多了，
没事的时候健身洗澡，
那不是也挺好的吗？”
好在健身房面积大，
大家都戴着口罩，
现场有条不紊。
住在对面小区的会员找来亲朋好友，
取来被褥，分发给大家。
她也听从防疫人员的安排，
开始自己就地隔离的生活。
回忆起隔离时的“内卷”，
王奥颇有感触：
“之前在家也会保持每天运动的状态，
但在健身房隔离的几天，
集体相互监督，
身边还有榜样，
大家就会更加自律，
这和在家闲散的状态大不同。”
隔离期间，早上7点左右
就已经有人在空腹做有氧运动。
有的是年轻的女孩，
有的是稍上年纪的大爷。
这让王奥直呼很勤奋
“看他们一直在运动”。
一个人运动起来，
大家都会受到氛围的感染，
从而也都加入进来。
晚上10点，还有人在健身区运动。
王奥听一位大爷说，
自己没有被隔离前，
就有健身的习惯，隔离开始后，
他每天很早就起床到器械区，
晚上仍要再去。
这位大爷给王奥留下了深刻的印象。
她说，大爷跑步步态专业，
在器械上练习强度很大的动作。
除了跑步之外，
他还做跳绳、硬拉、箭步蹲等动作，
“很佩服，看他虽然头发花白，
还是一点不输年轻人。”
有媒体报道，
表示“新冠病毒喜欢传染给胖子。”
文章中说：有一项研究表明，
肥胖者会更容易感染新冠。
对于恰好隔离在健身房的人来说，
也正是减肥的好机会。
对于那些居家或因为防控，
无法去瑜伽馆、健身房的你，
今天就给大家带来一套10分钟瑜伽序列，
打开身心，保持年轻态！
01丨山式
每次1分钟，8~10次呼吸通过开合跳热身。从山式进入，手臂放在身体两侧，手掌紧贴双腿外侧，吸气，双脚向两侧跳开的同时，双臂向上在头顶上方击掌，呼气，回到山式。继续这个练习，只用鼻孔呼吸。
02丨山式变体
每次30秒，4~5次呼吸从山式开始，十指在背后交扣。臀部、肩胛骨、上臂相互靠近，骨盆和双手彼此远离，下巴寻找胸腔。保持体式的时候向上看，尽可能自然地呼吸。吸气，保持十指交扣，回到山式。
03丨前倾树式
每侧30秒，4~5次呼吸保持后弯胸腔的状态进入前屈，直到腹部接触左大腿，缓慢抬高右腿、双臂、头，右脚脚趾向后伸展，凝视左脚趾前方大约10厘米的地面，集中注意力寻找平衡感。
04丨猴子式变体
每侧30秒，4~5次呼吸从前倾树式进入，屈左膝，右脚和右膝轻轻落回到地面上，进入低位起跑式。呼气，松开双手，左臂向侧面伸展，屈手肘，将左手置于两肩胛骨之间，掌心向外。高举右臂过头，屈手肘，右手向下与左手相扣，后脑勺推右臂。在此停留，向上看，持续伸展。
05丨扭转侧角式变体
每侧1分钟，8~10次呼吸松开手臂，两臂和地面保持平行。髋部向后移动，左脚向回收，使左小腿胫骨、左大腿、右大腿在地板形成正方形。右上臂抵住左大腿外侧，两手掌心相对，从脊柱底端开始扭转，直至头顶，转动面部朝上，在此停留。呼气，解开扭转，如果要在这里停下来，在第一轮练习之后回到山式。
06丨蜥蜴式
每侧1分钟，8~10次呼吸解开扭转侧角式变体以后，左脚向前移动，保持左小腿垂直于地板。两手肘与前臂放在左脚内侧的地面上，放松左大腿。如果你柔韧韧新新较好，可以让两手肘分开宽一些，尝试将胸腔和下巴贴地。右大腿前侧正对地板，保持体式的时候视线看向正前方。
07丨上犬式
每次30秒，4~5次呼吸右脚脚趾回勾点地，左脚后撤进入ChaturangaDandasana(四肢支撑式)。头带动身体向上伸展，双手压地，如同在上犬式中加入后弯。你可以脚趾触地，或者脚背触地。大腿面靠近地面但并不触地。眼睛向前看，或者脊柱段进入后弯时向后看。不要挤压下背部。
08丨下犬式
每次30秒，4~5次呼吸呼气，髋部抬高，头顶靠近或接触地板。双脚分开8~12厘米，脚跟下压。不断将肩膀区域向下推入地面。[许多瑜伽流派认为，下犬式主要是用于伸展大腿后侧腘绳肌的。在DharmaYoga中，下犬式主要用于打开胸腔和肩膀，准备好双臂收回进入高级体式，如Eka Pada Rajakapotasana(单腿鸽王式)。]
09丨上弓式
每侧1分钟，8~10次呼吸从仰卧位开始，屈双膝，双脚踩在地面上，脚跟靠近臀部。双手置于耳旁地面上，手指指向双脚，指尖下压，骨盆上提。头顶置于地面上。吸气，起身，双脚下压令两臂垂直于地板，出体式时，缓慢下来，拉双膝靠近胸腔。
10丨单腿上弓式
每侧30秒，4~5次呼吸吸气，回到上轮式。保持一到两次呼吸，右脚脚底向下压入地面的同时，抬高左腿直到与地板垂直，脚趾向上，保持。呼气，左脚回到地面上，用力向下压入地板，抬高右腿。结束时，缓慢下来，拉双膝靠近胸腔。
11丨虎式
每侧1分钟，8~10次呼吸翻转身体腹部向下，进入桌面式。脚趾回勾点地，左腿尽可能抬高，脚趾向后伸展，同时向上看，尽可能把视线拉长。保持一会，放下左腿，头落回向前看。换右腿练习。结束后脚背贴地，两脚并拢，坐在脚跟上，额头向下贴向地面。以婴儿式休息2~3次呼吸。
12丨站立前屈式
每次30秒,4~5呼吸眼睛看向双手之间。呼气，双脚跳或走到两手之间。胸腔贴向大腿，在此停留，你也可以通过屈膝来找到这种联结。可以的话，额头轻轻抵住小腿胫骨，感受整条脊柱的伸展。保持一会，掌心合十，起上身，将双手来到双臂上举，躯干向上伸展进入后弯。吸气，回正，手臂回到身体两侧，进入山式。
13丨骆驼式
每次30秒，4~5次呼吸双膝跪地，脚趾回勾点地，双手扶住下背部。将脊柱向后弯，右手、左手依次抓住脚踝。胸腔上提，手臂和脚踝形成联结，头向后垂下。稳定在这里，保持一会儿后，收回一点，将右手和左手相继去扶住下背部。双脚脚背贴地，向后坐到脚跟上，向前弯身，直到额头落在地面上，进入Balasana(婴儿式)。
14丨犁式
3分钟，24~30呼吸翻转身体，坐立，双腿前伸，仰卧。双臂在地面上伸展，置于头的两侧，掌心向上。双腿同时离开地板抬高，继续抬高背部，直到脚趾或者脚尖落在头和手臂后方的地板上，这个过程保持流畅。在这个体式中保持一会儿，注视两眉之间的空间。停留一会儿以后，两臂收回到髋部两侧，掌心向下。双腿上抬慢慢向外卷动，背部和双腿回到地面上。
15丨巴拉瓦伽式
每侧1分钟，8~10次呼吸坐直，双腿向前伸展。屈左膝收回左脚，让脚跟靠近臀部。屈右膝，右脚脚背放在左大腿根部上，脚跟靠近下腹部。右臂向后伸，绕过后背，同时身体向右侧扭转。如果可以的话，握住右脚。眼睛越过右肩膀上方向后看，将左手置于右膝盖上方或下方。松开，换另一侧练习。
16丨摊尸式
8分钟(不要真的睡着!)仰卧。想象每次呼气时，整个身体非常沉重，所有的一切瞬间沉入到地板。现在，离开你的身体，在你眼前出现一轮美丽的红日，缓缓下落在蓝天的边际。最后，进入灵魂的神庙心脏区域，进入无限意识中。(在正法法瑜伽中，这个位置应在心脏的右侧。)逐渐收回意识，做几次简单的伸展会让你感觉很舒服。
疫请的到来虽然打乱了我们很多计划
但是健身和追求健康生活方式
已经是我们生活的一部分
如论何时，无论在什么地方
都记得一句“练就对了”
