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每逢春节胖三斤,健康瘦身有妙招(2)
更新时间:2023-02-01

但是,健走并不是平常的走路,而是一种起源于欧洲的介于散步和竞走之间的一种有氧健身运动。

研究表明,健走能增强心脏和血管的功能,加强肌肉力量,灵活关节,促进血液循环和新陈代谢,有利于对血压、血糖、血脂和体重的控制,还能消除脑力疲劳,稳定请绪,提高学习和工作效率。

诚然,生命在于健康,健康在于运动,但运动更在于科学。如果走得不对,反而会增加滑膜炎、关节腔积液,甚至骨折的风险。

因此,只有科学健走才能发挥最大的健康效益,又能避免不必要的损伤。这就需要我们学会正确的健走姿势,采用适宜您的健走强度,科学健走。

健走的科学新体现在健走姿势和健走强度两个方面。

健走姿势

健走姿势的基本要领有16个字:“身体直立、曲臂摆动、中轴扭转、合理步幅”。

1、身体直立

指头顶百会B上提,保持耳朵、肩峰、股骨大转子在一条直线上。简单点说,就是在自然行走的基础上,抬头挺胸、腰背挺直、颈肩放松、轻轻收腹、下颌微微内收、双眼平视前方。

2、曲臂摆动

双手放松如握空拳,肘部自然弯曲90°;双臂以肩为轴,前后自然摆动;摆动手向上摆时不超过肩,向下摆动时不超过腰部。

3、中轴扭转

伴随着摆臂,躯干以身体中线为轴自然扭转。中轴扭转的目的是加强腰部的锻炼、减小腰臀比。

4、合理步幅

迈步时脚后跟先着地,逐步过渡到脚尖;脚尖朝前,大腿肌群主动发力带动小腿跟上。比较合理的步幅=身高×0.45。比如说:身高1.6米的人,步幅最好在72厘米;身高1.7米的人,步幅最好在77厘米。

大步走的益处有两个:

一是步子迈大以后,腰部的扭转程度就会加大,进而会更好地锻炼腰腹部;

二是大步走可以使下肢70%的肌肉都调动起来,这样锻炼强度就增强了,能够燃烧更多脂肪,还能促进下肢血液的循环,提高机体代谢能力。

健走强度

1、健走速度

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