说起健身促睾这件事，多数朋友所提到的就是练腿，事实上，想要通过训练的方式来达到促睾酮的作用，并不特指腿部训练，而是大强度力量训练，也就是说任何形式的力量训练，只要把强度提上去都可以起到促睾的作用，当然，想要把训练强度提上去，从效率上来讲，多做那些可以用到最大肌肉量的练习，这可能是大家都会提到练腿可以促睾酮的原因所在。
那么，在训练过程中，体内的睾酮水平会有什么变化呢？如果训练强度足够大，血液中的机素水平会达到其静息水平的10-20%，在训练结束之后，这些机素（包括睾酮素）会继续发挥作用，从而修复与重建肌肉，以此为下一次训练做准备。
另外，通过训练的方式只是会使得体内睾酮水平有一个短暂的提升，在训练过程中和刚刚结束之时，睾酮水平会急剧提高，之后会大幅度下降。不过就是这个短暂提升的过程，就可以帮助我们达到预期的效果，其后的下降，也恰恰意味着它已经完成了工作。并且，如果你可以坚持相对严格的训练，那么，在差不多2年以后，体内的静息睾酮水平就会有所提升。
所以，力量训练对于促睾的意义在于两点：
在训练过程中和刚刚训练之后，体内的睾酮水平会有一个急剧的提升，在训练后的数小时则会大幅度下降
如果你能坚持力量训练，在2年以后，表静息睾酮水平就会有所提升。
3.注意相关微量元素的摄入（体内不缺乏不需要额外补充）
除了饮食规律营养健康均衡以外，还要重视一些微量元素的摄入，常见的有锌、镁、维生素D， 不过有一点的注意的是，当体内这些微量元素缺乏之时会导致睾酮水平下降，此时通过有意识的补充会达到提升睾酮水平的作用，但是，如果你的体内并不缺乏这些微量元素，额外的补充则没有作用。
