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想要延缓双腿衰老,5个动作帮助你,建议试试
更新时间:2022-10-15

上了年纪之后,变化明显的不仅是垂皱的皮肤,掺白的头发,人体的膝关节也会随着年龄的增加而老化,关节营养也会流失,支撑骨骼的肌肉也会减少,这样不仅会让膝关节受损,同时双腿也会变的没有力气,开始变形、时常疼痛,影响日常的行走。

所以说“人老腿先衰”尤其是在40岁之后,无论男女,不仅要注意皮肤的保养,同时还要注意双腿的保养。不然你可以观察观察身边的长寿老人,他们是不是就算已经到了高龄,但是依然能够把自己和自己的生活打理的井井有条?走路依然是双腿有劲。但是有些人还没有到50,走路走着走着就会腿突然的一软,还会有酸痛的感觉,更别提爬山、上楼梯、上下蹲起了。年纪未到,双腿就有这样的表现,可不就是人老腿先衰吗?

美国《预防》杂志总结长寿身体的表现,“腿有力”就位列其中!

如果比人比作是一台机器的话,那腿就是支撑机器行动的马达,马达损坏了,机器运转的效率也会减低。

人的一生中会经历很多事请,其中一大半都是靠的你的一双好腿,双腿还承担身体上半身的重量。其实这样说有点美化双腿了,我们可以从解剖学的角度看,一双腿你看着虽然就是简简单单的两条腿,其实上面分布着身体一半的骨骼和肌肉、还有大量的神经和血管。

大家都知道“脚是人体的第二颗心脏”,而双腿就是上身心脏与下身心脏连接的主要枢纽,血液和营养会经过双腿,这样维持全身的健康。

所以说,一旦双腿有什么问题,可以说是身体生病的征兆的。在双腿还没有出问题的时候,就好好的保养你的一双腿也是预备自己长寿的一个好事。

想要延缓双腿衰老,5个动作帮助你

①:干洗双腿

平时没事干、睡觉之前都可以做,就是用自己的双手抱住你的一条大腿,然后从大腿根向脚踝轻轻的按揉,揉到脚踝之后再原路返回的按揉,重复17次左右,再换一只腿。

这种动作可以促进双腿的血液循环,有利于关节的灵活、延缓肌肉力量流失,预防静脉曲张和肌肉萎缩等症状,延缓双腿衰老。

②:按揉膝盖

保持站立的姿势,双脚保持平行站立的姿势,膝盖微微弯曲之后,双手放在膝盖之上顺时针和逆时针分别按揉20圈,这个动作可以缓解膝关节的酸痛与双腿无力。

③:泡泡脚

民间有“热水泡脚,胜过补要”的说法,就是因为脚上有很多的B位,泡脚可以促进血液循环,有利于肺腑健康,就比如可以养肝护肾,预防高血压、中风等疾病。

泡脚是一种很养生的事请,也是一件需要坚持的事请,每次泡脚时间建议在30分钟,泡到身体微微出汗,同时可以按揉一下大脚趾,坚持时间最好是在3个月,水温保持在45℃左右,水要没过膝关节,最好是到小腿肚。可以在里面放一点艾叶、生姜等,各有各的功效。

④:髋外练习

身体左侧卧躺在瑜伽垫上,左手支撑头部,双腿并拢,然后慢慢的抬起右腿,同时保持呼吸,放下的时候再慢慢的呼气,一条腿练习9次左右之后再换一边腿。要是觉得这个动作没什么难度,可以使用弹力带,增加双腿的阻力,锻炼大腿肌。

⑤:仰卧抬腿练习

身体仰卧在瑜伽垫上,双腿弯曲之后,慢慢的伸直左腿,伸直时候慢慢的向上抬,抬到自己力所能及的幅度,同时保持均匀呼吸。一只腿放下之后就开始另一条腿,两只腿为一组,一天做7—10组,循序渐进,不可心急。

国庆刚过,想必大家就已经深刻的感受到了天气的突然的凉意,这时候早晚上下班的路上受冻的不仅是你的脸,还有你的腿。这样慢慢的也会导致寒气入体,不利于小腿血液循环,所以寒冷的天气也是关节炎的高发季节。

根据相关数据显示,我国有1.2亿人正在受到关节炎的折磨的,有一大半的人受到骨关节炎的折磨,特别是60岁以上人群。轻症是影响生活行动,严重就是会导致瘫痪。

发现双腿有这些症状,可能是关节炎的征兆

膝盖关节炎发生,双腿关节会感觉到疼痛、肿胀、僵硬、畸形、有声响、活动不便、音天雨天不适等,主要还是疼痛。要是发现膝盖疼痛一直不理睬的话,严重就会发展为关节不稳,关节开始快速退化,影响行走和睡眠。

总的来说,腿是非常重要的,一个人没有一双好腿,生活也会失去光彩。所以在你双腿还没有衰老的时候好好的重视保护你的双腿,这也是为你有一个灿烂的老年生活有一个保障。

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