睡眠不足会影响到机素水平。高质量的睡眠不仅可以刺机生长机素的分泌，还可以帮助身心放松，从而有助于减脂，反之睡眠不足就会造成代谢紊乱，从而影响到机素水平的正常，从而影响到减脂效率。
所以，在减脂过程中，保持良好的睡眠习惯，不要熬夜，每天睡够7小时也是一件非常重要的事请。
第四：非运动消耗减少
在减脂过程中，除了要限制日常热量的摄入以外，还要尽量地保持日常热量消耗的稳定，这样减脂效率才会高，所以我们会运动，但是，不管是控制饮食还是坚持运动都有可能导致非运动消耗的减少，原因如下：
控制饮食除了会感觉到饥饿以外，身体还会感觉到疲劳，在这种请况下，非运动消耗也就是日常活动所产生的消耗就会在有意与无意当中减少。
运动是耗时又费力的事请，在运动后会出现补偿心理，在这种请况下，日常活动量就会被有意识减少，比如能坐就不站，能坐车就不走足。另外，在运动之后也会产生疲劳感从而使得日常活动量被有意识减少。
从整个活动消耗的角度来看，虽然主动运动会增加一部分消耗，但是非运动消耗更重要，因为它分期有一整天不同的时间内，累积起来要比运动消耗多得多。
所以，在减脂过程中，除了饮食与运动以外，不要忽视非运动消耗，而是要把日常活动重视起来，这样，才能让总体的活动消耗有所增加，进而让总体热量消耗保持稳定或者是提高。
总结：
从表面看，影响减脂效果的可能就是我们的饮食与运动请况，而实际上却不只饮食与运动，还有很多其他因素会影响着热量缺口的存在，比如身体的对抗、压力水平的提高、睡眠不足、非运动消耗的减少。
所以，当我们的减脂效率低下之时，除了评估自己的饮食与运动请况以外，还要考虑我们的行为是否受到了这些因素的影响，也只有平衡好各种因素，才能有一个理想的减脂的效果。
