现在人们的生活压力非常大，每天工作也非常疲劳疲惫，但即便是这样，很多人也都出现了失眠的问题，明明一天累得半死到了家，躺在床上却又睡不着，其实压力过大有时候也会影响我们的睡眠质量。
在从前老年人容易出现失眠，而年轻人的觉一般都比较好睡，往往往床上一躺很快就能睡着了，但现在很多年轻人睡觉的时候睡眠质量也不好，即便是躺在床上，更多时候选择玩手机或者大眼睛看天花板失眠的问题，也在困扰着现在的年轻人。
想要改善失眠，睡前做点小动作，有时候能够收获意想不到的效果。
1.盖一床厚被子
其实说是厚被子也不太妥当，准确来说是比较厚重的被子。日常生活中我们人睡眠需要褪黑素的分泌，如果褪黑素分泌不足，则容易导致失眠。而在身体上有一定的压力，能够刺机褪黑素的分泌，因此选择盖厚重一点的被子，让我们的褪黑素分泌增多，进而有促进睡眠的功效。尤其是现在正好是冬天，天气较为寒冷，可以适当多盖一床被子或者加一个厚毯子，给身体一定的压力，或许睡眠质量就能有所改善。一般请况下被子达到十三斤，通常就能够产生效果。
2.喝一点热牛乃
睡前喝牛乃能不能促进睡眠已经成为了一种M之话题，有些人对此深信不疑，而有些人认为这完全就是自我安慰。但事实上喝一杯热牛乃确实有促进睡眠的效果，主要原因是因为牛乃中含有SE氨酸，这种物质能够起到舒缓神经，促进睡眠的效果。因此睡前喝一杯热牛乃，SE氨酸能够调节神经节律，促进睡眠是一个不错的选择。
现在很多年轻人失眠，也有可能是因为自己的一些特殊习惯导致的
首先就是睡前爱玩手机，手机照色出来的蓝光容易导致我们身体内褪黑素分泌减少。之前我们就说过褪黑素减少会有碍睡眠。因此如果想要一个良好的睡眠质量，通常建议睡前一个小时就尽量不要玩手机了，如果感觉无聊，可以选择一本书看一看，都是很好的选择。
其次就是睡前运动，因为现在很多年轻人工作繁忙，每天没有运动的时机，一些健身爱好者都喜欢在下班之后晚上进行运动。但如果晚上进行运动，就有可能导致神经兴奋，影响我们的睡眠质量，即便躺在床上，身体还处于亢奋的请况。针对这种请况，一般建议晚上回家之后先进行运动锻炼，尽早锻炼完毕，避免在睡前两个小时内进行运动，相对来说是较好的选择。
最后就是爱吃夜宵。因为当我们吃完夜宵之后，我们肠胃需要消化，因此肠胃开始不停蠕动，这样也容易导致我们的神经兴奋。尤其是很多年轻人爱吃一些油腻的夜宵，像是烤肉烤串之类的食物，这些食物相对来说更难消化，胃肠蠕动的时间更长，这样对身体的刺机是比较大的，因此不建议晚上吃夜宵。
睡眠质量的改善也需要我们从身边的小事做起，有时候一些小小的不良习惯就有可能影响我们的睡眠质量，让我们一天的工作都变得萎靡不振，质量下降。我们需要尽早发现并进行改正，才是最好的选择。
