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久坐族如何运动?教你几招(3)
更新时间:2022-07-14

四足跪姿,手臂垂直于肩膀,脚趾勾地,膝盖微微收拢,身体要像桌子一样平稳。吸气准备,呼气时伸出单侧腿平行于臀部,配合呼吸上抬下落,连续进行。注意收紧腹部,感受臀部的挤压感,胸口要有延伸感。建议每组15-20次,左右各做3-5组。

想要进阶练习的小伙伴可以在做完单侧练习后,继续将腿平行抬起,脚趾向上,停在高处15-20秒,注意呼吸。做完后,身体回到婴儿式,放松臀部和手腕,再慢慢收回起身。

去运动 去流汗

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