本文转自：辽宁广播电视台
“从这个片子可以清楚地看到你的半月板已经撕裂了。”医生指着磁共振片子向患者孙女士说明。孙女士深深叹了口气，后悔不迭。过去的3个月，她为了能在夏天前找回腹肌和马甲线，每天跳绳5000个，生生“磨坏”了半月板。
为了拥有马甲线
每天跳绳5000个
孙女士今年32岁，身高1.6米，体重52千克，实在算不上胖。由于生育过两个孩子，孙女士肚子上的肉不够紧实，她希望今年夏天能够重新拥有腹肌和马甲线。于是，她选择了易草作的塑身方式——跳绳。今年2月份，她启动了跳绳计划。很快，孙女士能做到每天跳绳5000个，分2-3组高效完成。
3个多的高强度跳绳训练
让半月板已经彻底“过劳损”
跳了近两个月后，孙女士肚子上的肉开始变得紧实，但膝盖开始疼。到了5月，请况越发严重，就连上下楼梯的时候，也觉得膝盖疼。她被家人搀扶着走进了骨科诊室。
医生表示，经过3个多月的高强度跳绳训练，孙女士的半月板已经彻底“过劳损”。从程度上看，这是3度损伤，也是最严重的损伤，孙女士最后决定接受手术治疗。
这两年来
这类受伤病人猛增
医生表示，这两年来，骨科门诊中因为跳绳受伤的患者越来越多。患者损伤类型主要有两类：一类是和孙女士一样膝关节损伤；一类是跟腱损伤。此外，也有一小部分患者由于跳绳导致足底筋膜炎、崴脚等。
医生说，跳绳导致受伤，很少由动作不正确导致，基本都是强度过大导致。为了快速瘦身等目的，在很多社交平台上，每天跳绳3000个、5000个的经验之谈比比皆是。
“我也有关注到，网上很多博主会图文记录自己每天跳绳几千个，两三个月的身材变化很明显。”医生说，这只是少部分人的变化，同样的经验很难复制到普通人群中。从骨科医生的角度看，这样的跳绳强度，无疑是在偷支自己的身体。像孙女士的半月板，本来可以满足一辈子的正常运动，现在却被3个月超强度的运动损耗殆尽了。
热身和拉伸不能少
资料图片
医生提醒：跳绳前一定要做好充分的热身动作，特别是在温度低的时候。热身形式不重要，慢走，原地小跑等都可以，时间一定要做够10分钟，以身体微微出汗为标准。跳绳后，要及时做好拉伸，让肌肉放松开，这也是避免小腿越跳越粗的关键。
在跳绳过程中，目标不要定得太高。对大多数人来说，每天一两千个已经足够，3000个以上的负荷实在太高了。更重要的是，要分组跳。以当天训练1000个跳绳为例，可以分成3-5组，每组之间休息3-5分钟。
