9、股四头肌

趴在地面上，双肘支撑着身体，将泡沫轴放在大腿下方，小腿抬起离开地面。将泡沫轴在膝盖和大腿根之间来回滚动，对股四头肌进行拉伸。

10、小腿

坐在地面上，双手在身后支撑着身体，将泡沫轴放在小腿下方，在脚跟和膝盖之间来回滚动。两条腿可以同时拉伸，也可以轮流拉伸。

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