本文转自：上观
“一个春节长胖了四斤，同事都说我圆得像‘冰墩墩’了！”白领胡女士春节后的“甜蜜”烦恼，也同样困扰着很多人。这不，“吃吃喝喝”的长假刚结束，很多人就马不停蹄地开启了新一轮的“战斗”——减重。
昨天（2月8日）上午，新成路街道“长者运动健康之家”内已经满员。“过年吃得多、动得少，没想到这体重就给‘脸SE’看了，胖得演出服都穿不下，想着得赶紧瘦回来。”非常在意身材的王阿姨踩健身车时用力过度，好在一旁的健康指导师蔡松及时制止并给出建议：“长时间没练，不能一下子这么快，建议您分4组练习，一组5分钟就行。”随后，王阿姨重新调整速度档位，慢慢锻炼。
蔡松介绍，节后每天来运动的老年人比节前翻了一番，考虑到老人们的身体请况，为他们安排了体质测试，并加派人手，一对一为老人提供指导。“我们会建议老人们先做一些低强度的四肢联动、律动等，将全身肌肉包括神经先调动起来。”
举杠铃、深蹲、平板撑……中午时分，位于博乐路的健身房里也是热火朝天，越是运动强度大的项目越受欢迎，多为大学生和职场白领。“节日里要么看电视，要么就是睡觉和吃，明显胖了，显身材的衣服都不敢穿了。”市民胡女士告诉记者。
对此，专业人士表示，不管是否有运动基础，如果一段时间没运动，切忌立马进行高强度锻炼。建议市民可选择做一些基础的有氧运动或是力量训练，每周运动2到3次，慢慢调整。
“大家可以选择慢跑、健步走，单次训练时间在30到60分钟，经过3至4周后，才能进行一些高强度运动。”国家一级运动员、体能训练师张思远介绍，饮食上，市民还需正常摄入一日三餐，及时补充蛋白质，多食用低脂低油的食物。
撰稿：周玉林
摄像：孙雨豪
编辑：徐宇
