03合理的碳水比例
碳水是最清洁的“能源”，因为身体在利用碳水供能时，只需消耗较少的氧，而且碳水分解代谢后的产物只有水和二氧化碳。
重体力运动者：碳水占比高
运动量少的人：碳水占每日总能量的50%~60%
控体重人群：碳水占比不超过每日总能量的50%
04蛋白质按年龄选择
蛋白质是人体最重要的营养素之一，除了从食物中获取蛋白质，对于运动人群，蛋白粉也是不错的选择，但是年龄不同，选择的蛋白粉含量不同：运动员：蛋白粉选择含量90%以上（分离Ru清蛋白或分离大豆蛋白）。年轻人：可以选择低含量蛋白粉。老年人：蛋白粉选择含量90%以上，因为老年人胃肠功能弱，蛋白质分解能力下降，蛋白粉纯度越高越容易吸收。
蛋白粉的补充时间：早餐或运动后。
05运动营养专家教你科学减重
除此之外，常主任带来了大家意想不到的减肥方式：睡觉减肥法和30秒懒人必瘦法，简单易行又有效！
1睡觉减肥法
有一类肥胖叫过劳肥，除了饮食不规律以外，睡眠时间不够，体内的皮质醇分泌增高，是导致过劳肥的更主要原因。
如何判断自己是否属于过劳肥？你是不是经常熬夜到医院检测血液指标中的皮质醇的浓度，过劳肥的人下午的皮质醇浓度会异常升高。
对于这一类过劳肥人群，最好的减肥办法是保证充足的睡眠（11点-6点的睡眠时间），再加上适量的运动就能获得不错的减肥效果。
230秒懒人必瘦法——五点一线贴墙站
靠墙站立，注意头、肩、肘关节、臀、脚跟这五点要贴着墙，一次站30秒，连续做3次为一组，一天做1~3组，可以早中晚各做1组。
长期坚持才能获得不错的效果。点赞、转发、评论，让更多的朋友了解健康、养生知识！
