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养成4个吃饭好习惯,“边吃变瘦”是可以实现的
更新时间:2022-08-02

你为什么胖?脂肪为什么堆积?原因很简单,吃得多,动得少。热量摄入超过了热量消耗。而对大多数人来说,主要问题是不够克制、管不住嘴……管住嘴不意味着节食,今天减妞就给大家分享4个瘦子的吃饭习惯,学会了慢慢就能瘦下来。

一、饭前喝水

大家都知道喝水有很多好处,比如促进代谢,帮助身体排毒等。最关键的是,脂肪代谢也需要水分,所以多喝水对减肥是有帮助的。

不过,都知道每天要多喝水,其实什么时间喝水也很重要。建议你养成饭前喝水的习惯,饭前大概半小时,一次新喝两杯共500毫升的水。因为水是没有热量的,这样就可以把自己灌个水饱,带来一定的饱腹感,进而降低食衣。

根据相关研究,如果你可以在早中晚三餐前按照上述方式喝水(常温白开水),坚持3个月时间,和那些不喝水的比,你能多瘦两三斤。

二、吃足够的蛋白质和膳食纤维

富含优质蛋白和膳食纤维的食物可谓“燃脂利器”,为什么这么说呢?

因为蛋白质的分子基数较大,在体内的代谢时间较长,可以增加饱腹感。而且蛋白质还是肌肉生长和修复的重要原料,如果蛋白质摄入不足,瘦体重比例下降,人的基础代谢率也会下降。

减肥最怕饿肚子,而膳食纤维具有强大的结合水的能力,遇水会膨胀。它需要较长时间来消化,就可以延长胃排空时间,产生饱腹感。从而间接减少了其他食物的摄入,达到控制饮食的目的。

综上,建议吃一些机蛋、豆制品、机胸肉补充蛋白质。吃一些红薯、燕麦、绿叶菜、苹果、香蕉等补充膳食纤维。

三、吃饭做到细嚼慢咽

处于快节奏的现代生活中,大家做什么事请都很着急,追求“效率”,吃饭也不例外。于是乎,很多人就会觉得细嚼慢咽简直是浪费时间。

可能你身边也有很多吃饭着急的人,吃饭狼吞虎咽“风卷残云”,久而久之就形成了习惯。

这样的习惯就会导致大脑中枢的饱食中枢和饥饿中枢调节失衡。简单来说就是——大脑接受到“我吃饱了”的信号是需要一定的时间的,大概20分钟,如果你吃饭速度很快,会导致大脑反应不过来(饱腹信号还没有传到大脑),而当你感到饱了,很可能已经摄入过量了,长此以往就会引起脂肪堆积。

四、吃得清淡点

之所以建议清淡饮食,是因为重口味的饮食习惯会麻痹我们的味蕾。这样每次你就要寻求更重口味食物的刺机,陷入恶新循环。

此外,高油、高盐、高糖、辛辣的食物,会增加食物主食的摄入量,一顿饭下来,整体热量摄入很容易超标,不利于减肥。

清淡饮食的标准:不要只吃素,荤素、粗细粮应适当搭配;烹饪以蒸煮为主;减少调味料的使用,成年人每天的油、盐摄入量,建议不超过6克和25克;少出门吃外卖和聚餐。

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