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这个动作很伤膝,很多人每天都在做!
更新时间:2022-07-23

本文约 650 字,阅读约需 1 分钟

不管提起什么运动,都会有人说“增加膝关节压力”“伤膝”。

按这种逻辑,坐着不动时膝关节没有压力,是不是就没有伤害了?

其实,跟运动相比,久坐对膝关节的“伤害”更大!

运动固然给膝关节带来压力,但合理运动有益膝关节健康:

增强膝关节周围的肌肉特别是股四头肌的力量,缓冲日常活动给膝关节带来的压力,减轻关节磨损;

刺机关节滑液在关节腔内流动,为关节软骨提供营养并起到润滑的作用

而久坐,一方面让关节软骨吸收不到营养,另一方面削弱了肌肉力量,导致膝关节稳定变差,更容易出现磨损。

以大家听说最多的伤膝运动跑步为例,2017年的一项研究发现,日常健身跑步者出现髋/膝关节炎的比例是最低的,只有3.5%,竞技选手患髋/膝关节炎的比例确实最高,为13.3%,日常久坐不动的人次之,10.2%[1]。

虽然研究者也表明,不太可能证明如年龄、新别、体重、职业工作量和以前的伤害等骨关节炎危险因素在其中的作用,但这些数据仍是非常有参考意义的。

老话说得好「流水不腐,户枢不蠹」,所以,要想膝关节健健康康用得久,大家还是得多运动,当然是合理运动。

如果实在没时间运动,也别久坐,避免膝关节长时间处于屈曲状态

30-60 分钟站起来活动一下,喝点水,去个卫生间。

遇上特殊请况不得不久坐的,可以在桌子下偷偷活动双腿,伸直膝关节同时勾脚尖,用力绷直双腿并保持水平状态 10 秒钟,反复多做几次。

久坐后起身时,为避免膝关节肌肉“僵硬”不给力,导致体重对膝关节瞬间压力过大,可以先借助上肢力量扶着桌子或椅子再站起

参考资料

[1] Alentorn-Geli E , Samuelsson K , Musahl V , et al. The Association of Recreational and Competitive Running With Hip and Knee Osteoarthritis: A Systematic Review and Meta-Analysis[J]. Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy, 2017, 47(6):1-36.

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