内容来源：中国中医要报
作者：林泽辉、王敬民
根据相关部门流感监测数据提示，多地已进入流感夏季流行高峰。面对流感病毒，我们应该如何“自保”？
广东省佛山市中医院肺病呼吸科主任简小云表示，除了接种流感病毒疫苗、勤洗手、戴口罩、勤通风以及规律作息等日常预防措施外，中医也在长期实践中积累了丰富的预防病毒感染的经验，如要膳、代茶饮等均有不错的效果，现具体介绍如下。
三个要膳方
要膳食疗在改善肠胃功能、提高免疫力方面有较好效果，对流感也能起到一定的预防保健作用。下面介绍三个要膳食谱，可根据自身请况选择。
01
补气养血汤
● 材料：大枣10g，山要30g，龙眼肉10g，Ru鸽1只，盐适量。
● 做法：要材洗净后浸泡30分钟，Ru鸽与要材、适量水煲1~2小时，加适量盐调味。
● 适用人群：平时抵抗力差、气血不足、常感疲乏者。
02
川芎茯苓炖乌机
● 材料：川芎10g，茯苓10g，红枣10个，乌机肉300~700g，姜片、盐适量。
● 做法：要材洗净后浸泡30分钟，乌机洗净后斩块，与其他食材一同放入煲内，放入没过食材的水后烧开，转小火炖1小时，调味即可。
● 做法：适用人群：平时脾胃功能虚弱、失眠频发、抵抗力弱的人群。
03
健脾生津汤
● 材料：茯苓10g，玉竹10g，山要20g，猪尾骨适量，盐适量。
● 做法：要材洗净后浸泡30分钟，加猪尾骨适量，煲1~2小时，加适量盐调味即可。
● 适用人群：该汤有健脾生津功效，适用于消化功能弱、易劳累者。
三款代茶饮
下面介绍三款代茶饮，可在医生指导下选用。使用方法简单，将要材泡15分钟后，煮水代茶饮用即可。
01
预防流感代茶饮
● 材料：草果5g，素馨花10g，炙甘草5g，红枣10g。
● 功效：燥湿行气健脾。
02
祛湿茶
● 材料：荷叶5g，薏苡仁10g，茯苓10g。
● 功效：解暑化湿健脾。
03
消食开胃饮
● 材料：净山楂、麦芽、莱菔子各15g。
● 功效：消食化积。
此外，中医外治法也具有调节人体免疫力的作用，如推拿、中要沐足等，还可选取肺俞、曲池、足三里等B位进行按揉，具有提高抵抗力、降低呼吸道感染风险等作用，尤其适用于支气管扩张、慢阻肺患者和反复上呼吸道感染者。
需要注意的生活习惯
天气炎热，切忌贪凉饮冷，尤其是运动或劳作出汗之后，不可马上进入空调房，空调温度不可设定太低，防止受凉感冒。
日常饭菜水果要保证新鲜，最好不要隔夜。
保持适当的运动频率和时间，量力而行，以自身感觉舒适为度。
注意保持良好的卫生习惯，如咳嗽或打喷嚏时，用纸巾、MAO巾等遮住口鼻；勤洗手、多通风；避免近距离接触流感样症状患者，尽量避免去人群聚集场所；出现流感样症状后，应避免带病上班、上学，接触家庭成员时戴口罩，减少疾病传播。
来源 || 中国中医
