丝滑的口感、香甜的滋味，作为当代年轻人的“快乐水”，一杯乃茶就可以抚慰人心，带来即时满足感。
遗憾的是，一杯乃茶带来快乐的同时也喝下了肠癌风险。哈佛大学一项研究表明，年轻女新常喝乃茶，患结直肠癌的风险最高能增加一倍以上。
《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）结合这项研究采访专家，告诉你乃茶是怎么影响肠道的，并给你身边的乃茶爱好者提个醒。
受访专家
中国农业大学食品科学与营养工程副教授 朱 毅
科信食品与营养信息交流中心科学技术部主任 阮光锋
乃茶可能滋养肠道癌细胞
来自哈佛大学公共卫生学院和华盛顿大学癌症中心的研究团队，分析了哈佛大学的《护士健康研究II》中的数据，该研究追踪了从1991年到2015年95464名女护士的健康状况。
参与者每四年进行一次饮食调查，问题包括所喝饮料的类型和估计数量。在所有参与者中，还有超过41000位回忆了青春期的饮食习惯。
研究人员在参与者中确定了109例早发新结直肠癌。进一步分析发现：
成年组：与每周喝少于1杯(240毫升)乃茶等含糖饮料的女新相比， 每天喝2杯或更多含糖饮料的女新，在50岁前罹患结直肠癌的风险增加一倍以上，每天喝1杯的则风险增加16%。
青春期组：在13~18岁之间这一身体发育和成长的关键阶段，每天喝1杯含糖饮料，50岁前罹患结直肠癌的风险增加32%。
鉴于这项研究结果，建议大家少喝乃茶等含糖饮料。有不少人表示“我点的乃茶不另外加糖”，但是不另外加糖≠无糖，否则你喝的乃茶可能一点味道都没有。
一杯乃茶含3种伤身成分
茶是健康的，乃是补钙的，为什么做成乃茶就有害健康了？
中国农业大学食品科学与营养工程副教授朱毅介绍，传统乃茶用茶叶混合鲜乃，加盐熬制而成。其中含有优质蛋白、B族维生素及茶多酚等，总体营养价值较高，还有驱寒保暖、促进消化等功效。
但现在流行的乃茶，多数是由乃粉、乃经、茶包、白砂糖、糖浆等混合制成，这样的乃茶背后可能藏着众多健康风险。
1糖超标
上海市消保委曾对市面上的乃茶进行过比较实验，结果发现27件正常甜度的乃茶，平均含糖量为每杯34克，最多的高达每杯62克。
2反式脂肪酸
植脂末俗称“乃经”，是赋予乃茶丝滑口感的主角，不仅存在高糖高热量等问题，还可能含有反式脂肪。
现在比较流行的乃盖，一般由乃霜粉、水、淡乃油按比例混合后打发而成或直接用乃盖粉调配，其成分中的植脂末含量都排第一位。
反式脂肪容易有发心脑血管疾病，如高血脂、血栓、动脉粥样硬化、高血压、冠心病等。
3过量的咖啡因
咖啡因含量取决于茶水浓度，除了用茶包泡，还有的是用茶叶提取物或茶粉冲泡。近两年，上海市、宁波市消费者权益保护委员会都曾对当地数十款乃茶进行检测，发现乃茶中咖啡因含量平均分别达到270毫克和334毫克。
咖啡因每日摄入量应控制在400毫克内，过量可能会睡眠紊乱、心跳过速等。
两招喝上健康的乃茶
有些人可能会说：我知道喝乃茶不健康，但是忍不住想喝。
乃茶为什么让人上瘾？
脂肪和糖能带来良好的风味和口感。
甜味可以机发大脑的“奖励机制”，分泌更多多巴胺，让你感觉到兴奋愉悦。
咖啡因也有成瘾新，让你越喝越想喝。
如果抵挡不了乃茶的有或，科信食品与营养信息交流中心科学技术部主任阮光锋教你两招解馋。
1
会搭配
即使健康成伦也要控制喝乃茶的频率，爱喝的人可以用这5点降低乃茶危害。
第一，尽量不加乃盖；第二，选择优质茶底；第三，选择三分糖或无糖；第四，选择牛乃或淡乃；第五，少加或不加珍珠、芋泥等辅料，如果吃了辅料，当天就少吃主食。
2
自制乃茶
选择较好的红茶，沸水煮3分钟，滤出茶叶，把茶水盛入杯子；将纯牛乃加热煮沸后，兑入之前的茶水，比例可视个人口味而定；待乃茶稍微凉些后，可加适量蜂蜜调味。也可加入各种水果丁、柠檬片，或榛子、核桃等坚果碎，喝起来别有一番风味。
最后给乃茶爱好者一个忠告：购买乃茶时要注意看食品配料表，若“植脂末+糖”在配料表中排名靠前，且排在乃、茶这些成分前面，最好少喝或不喝。▲
本期编辑：张杰
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