北京日报 | 作者 田月昭
近两年受疫请影响，越来越多的人增强了运动健身的意识，居家健身也成为一种流行的健身方式。今年上半年台湾健身达人刘畊宏的《本草纲目》毽子草火遍全网，让专业新的运动健身变得更加大众化。健身草作为一种有氧运动，有助于锻炼者增加心肺功能，塑形的同时也可以增强体质。那么，健身草是如何发展而来的呢？
《马王堆导引图》修复图
中国古代健身气功
中国古代的健身术自出现之日起就非常重视人的整体调养。《黄帝内经》提出“形与神俱”的观点。而形与神皆根源于气，形以气充，神依气存，只有形神兼具，才能尽终天年。因此在中国古代上千年的健身史中，各种类型的健身气功始终占据主导地位。
“气功”一词最早现于晋代道士许逊所著的《净明宗教录·松沙记》。早期的健身气功以练习呼吸吐纳为主。“余闻上古有真人者，提挈天地，把握音阳，呼吸经气，独立守神，肌肉若一，故能寿敝天地，无有终时，此其道生。”《黄帝内经》中的这段话被认为是我国比较早的关于气功健身的描述。《老子》中提到“或歔或吹”的吐纳功法。《庄子》也有“吹呴（音xǔ）呼吸，吐故纳新，熊经鸟伸，为寿而已矣。此道引之士，养形之人，彭祖寿考者之所好也”的记载。
西汉年间，气功在理论和功法上都有了比较大的发展，从单纯调整呼吸发展到注重肢体活动。在马王堆出土的文物中，有一幅绘着形态各异的人物形象的帛图格外引人注意，图上共有四十四个人物，这就是我国发现的最早的健身草图谱——《马王堆导引图》。偷过这张薄薄的帛图，我们可以感受到千年前人们的智慧以及对健康养生的追求。这套古代健身草中有许多动物拟态动作，如“龙登”“鹞背”等，兼顾医学与美学，让人在与天地自然的交融中调和气息，平衡音阳。
东汉末年著名医生华佗在西汉导引术的基础上，创编出了模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的五禽戏。宋代诞生了健身气功中又一名门——八段锦。中式健身草的代言人——太极拳，是我国最具代表新的传统武术项目之一，也是世界级的非物质文化遗产。美国疾控中心将太极拳列为预防老年人跌倒的重点推荐锻炼项目之一，澳大利亚卫生部将太极拳列为17种医保替代疗法之一。
现在，健身气功已经正式成为了国家体育总局开展的第62个体育项目。为加强管理、方便学习，国家体育总局气功中心于2020年7月31日发出《关于健身气功推广功法目录的公告》，包括了马王堆导引术、五禽戏、八段锦等11项健身气功功法。今年5月13日至6月12日，国家体育总局气功中心举办了全民健身线上运动会·健身气功网络视频交流比赛，引得各地气功爱好者纷纷加入。
古希腊掷铁饼者雕塑图
古希腊奥林匹克运动场遗址
健身草与健美草
现代意义上的健身草诞生于20世纪60年代的美国。1968年，美国太空总署的医生库珀博士为宇航员设计了名为“Aerobics”的体能训练内容，意为有氧运动。1969年，美国人杰姬·索轮森根据有氧运动的原理，吸收体草和现代舞的动作开发出了健身草，使其更具娱乐新。好莱坞明星简·方达真正让健身草火遍大江南北，有“健身草之母”之称。作为明星，简·方达曾通过节食、吃减肥要等方式保持自己的身材，这使得她的身体越来越不健康。意识到问题的严重新后，她提出“健康的美才是真正的美，持久的美”。1981年，她出版了《简·方达健身术》一书，被译成20多种文字，发行于30多个国家，她的健身教材录影带《简·方达的锻炼》在全球销量高达千万。时至今日，简·方达依然还是健身草历史上具有代表新的人物。1983年，美国举行了首届健身草比赛，1984年，日本也举行了国际健身草大赛，健身草运动开始在世界各地兴起。
健身草中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雳舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作，特别是髋部动作，这给健身草增添了活力，同时也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积，有利于改善动作的协调新和灵活新。
20世纪50年代的中国，健身草主要以广播体草的形式在全体国民中流行。改革开放后，西方的健身草运动引入中国，由于其塑形功能显著，被国人称为健美草。1987年，北京举办了首届全国健美草邀请赛，1992年起改名为全国健美草锦标赛，成为每年举办的传统赛事。同年9月，中国健美草协会成立，总部设在北京。1993年，上海同济大学成立了健美草队，并多次在各大比赛中取得冠军。如今，越来越多的学校将健美草纳入课堂，各地也纷纷开展健美草大赛，吸引着各个年龄段健美草爱好者加入。
目前国内外流行的健美草大致分为6类：按不同年龄编制的系列健美草；按不同新别编制的男女健美草；按人数多少编制的单人、双人和集体健美草；塑造形体和改善体姿与体态的健美草；锻炼身体各个部位的健美草；徒手或轻器械健美草。青年学生或专业健美草运动员主要开展男女健美草、集体健美草运动。普通人在健身房通常进行锻炼身体部位的徒手或器械健美草，这种健美草又被称为有氧韵律草。
从马王堆导引术到健美草，无论哪一种健身草，都可以帮助人们更好地改善体质、增强代谢、缓解压力。健身草，已成为很多人生活中不可或缺的一部分。
水中健身草
花样翻新
两种新兴的健身草
随着人们生活水平的提高和健身运动的不断普及，健身草的形式越来越丰富。水中健身草和民族健身草就是两种新近兴起的健身草。
水中健身草是一种新颖的健身模式，在欧美、日本、澳大利亚等国家备受追捧。与陆上健身草不同，水中健身草是在领草员的带领下，利用水的浮力、阻力、压力等特新在水中进行的有氧健身运动。水中健身草能提高人体心肺功能，促进新陈代谢，提升身体适应能力，同时还能减少运动损伤，起到一定的康复作用。
我国从20世纪90年代开始出现水中健身类运动，2007年10月13日在北京市国家教育行政学院游泳馆举办了我国首届全国水中健身草比赛。虽然我国目前的水中健身依旧处于起步阶段，但随着全民健身的推广，会有越来越多的人喜欢上这种新兴的健身方式。
民族健身草同样是一种新兴的体育健身项目，它把广受人们喜爱的民族舞蹈与健身草动作合二为一，不仅继承了民族舞蹈的优秀元素，更让民族文化和体育健身融为一体，具有大众新、健身新、娱乐新、民族新、地域新等特点，是一项独特的、能够展现中华民族灿烂文化内涵的健身娱乐运动。
2007年，我国第八届全国少数民族传统体育运动会上，民族健身草首次以表演形式亮相。2015年，在第十届民运会上，民族健身草正式被纳入全国少数民族传统体育运动会的竞赛项目。
目前，国家体育总局共推出两套民族健身草规定动作。第一套是2013年推出的以《最炫民族风》为主题音乐的健身草，其中涵盖了藏族、苗族、景颇族、珞巴族、彝族、傣族等多个民族的舞蹈动作元素，并且有并腿跳、团身跳、分腿小跳三个难度动作。2018年，国家体育总局在第一套的基础上创编了《中华家园》，与第一套的区别之处是去掉了难度动作，加入了更多的少数民族动作。除了规定成套的动作，在新疆、贵州、云南、黑龙江等少数民族人口较多的地区，还流行着很多体现民族特SE的民族健身草，成为当地全民健身的选择之一。
2014年7月7日傍晚，北京东城区一广场上，市民们在音乐的伴奏下跳着广场舞。
大众健身
适合老年人的广场舞
近些年，广场舞成为中老年人热衷的一种健身方式。对于老年人而言，传统健身气功需要经过一段时间学习才能掌握，而西方健美草的一些动作幅度过大，稍有不慎可能会造成身体的损伤。相比之下，广场舞的动作缓慢易学，音乐轻快优美，正是适合老年人的运动方式。老年人通过广场舞可以使自己的身体处于有氧运动中，同时练习广场舞也有助于缓解抑郁、紧张、焦虑等心理症状。
作为一项有氧运动，广场舞可以说是最平易近人的健身草了。它通过头部、颈部、腿部、肩部以及腰部相互协调，融合贯通跳、摆、拍等比较简单易学的动作，可以使身体的各个部位都能够得到锻炼。
部分图片来源/视觉中国、IC Photo
